自宅で免疫力を高める
滋賀の整体院ストレッチ×整体HOPEです。こまめな手洗いやアルコールによる手指消毒が推奨されていますが、それらに加えて、とても大切なのは、、
ウイルスに負けない健康な身体づくりをする事です！すなわち、、、
《免疫力を高める》
ことが重要！！！
そんな不安な日々を少しでも解消すべく
・免疫力のあげ方
をご紹介致します。
そもそも免疫って、、なに？
免疫力とは人の体に本来備わっている自然治癒力で、体の中の自分とは異なる異物を認識し排除する力です。
自分の身体を正常に保つという大切な働きをするのが免疫です。春になると多くの方が悩まされる花粉症も異物を出すために涙、くしゃみ、鼻水を出します、免疫力が敏感な結果にすぎません。
免疫力は、ストレス、睡眠不足、腸内環境で下がったりもする為、日ごろから気を付ける事が免疫力アップに繋がります。
免疫力アップに必要な物
免疫力アップには、
- 運動
- 睡眠
- 食事
- 笑顔
によって維持・向上することができます。
日常生活の中で上記をを心がけ、免疫力向上させていきしょう！！
下記にて細かくご説明させて頂きます。
運動で免疫力アップ
運動って言われても、何をしたらいいかわかりませんよね。体温さえ上がる運動であればストレッチでも、ジョギングでも免疫力が高まります！
例えば、
- 毎日軽くでもいいので散歩、ジョギングをする。
- 1週間単位で、1日の平均歩数10000歩以上を目指す。
- 自宅でできるおすすめ筋トレメニュー（まき割り体操）
●まき割り体操のやり方
・肩幅よりちょっと広めに立ち、手を前に突き出して組む。
・ゆっくり「1、2、3、4」と数えながら4秒かけて沈み込む。
・この体勢から5回、手を大きく振り上げて前に降ろす「まき割り」の動作をする。
・その後、「1、2、3」と数えながら、ゆっくりもとの姿勢に戻る。
・この動作を3～5回繰り返して1セット。
・1日1～2セットを週に3日～5日実施してください。※膝を前に出さないでください。膝を痛めてしまいます。参照-筑波大学 久野譜也
ストレッチで免疫力アップ
胸を開くだけ！ 簡単「胸腺」ストレッチ
≪効果≫：免疫力を高める、ストレス軽減、猫背改善、肩こり緩和
≪時間≫：1回30秒
胸を開いてゆっくると呼吸を。体の力を吐く息とともに緩めていきましょう。目線は天井方向に、首が痛い人は正面などでもOKです。簡単にできるので、仕事や家事の合間など気が付いた時にでも、ぜひ試してみてください。
▼東洋医学で免疫力アップ
・自宅で簡単ツボ押し-風邪・肺-
バランスボールでストレッチ
単純にボールに乗っかかって伸びるだけです。簡単に胸が開くのでオススメ。1日2,3回してみましょう。
笑顔で免疫力アップ
人は笑う事によりNK細胞が増え、免疫力が向上します。
*NK細胞とは、ナチュラルキラー細胞の略で、生まれながらに備えている体の防衛機構として働く細胞です。
個人的オススメは、中川家さん。おっちゃんのものまねさせたら右には中々いないのではないでしょうか？ツボにはまった時はずっと笑ってしまいます。
食事で免疫力アップ
免疫細胞の約7割は腸内にあります。バランスに配慮した食事を心がけると共に、腸内環境を整えるのに効果のあるといわれる、
発酵食品や食物繊維を意識してとる事が大事となってきます。免疫力アップに効果がある食材は・・・
野菜類
・ねぎ・にんじん・ブロッコリー
・しょうが などなど
・芋類 ・ 海草 ・ キノコ類 ・ 果物や
みそ ・ 納豆 ・ キムチ ・ チーズ ・ ヨーグルトなどの発酵食品
などです。
今回は「βグルカン」と呼ばれる強力な抗酸化成分が入っていて、他の栄養素もたっぷり入ったキノコを使ったレシピをご案内させて頂きます。
簡単！免疫力アップレシピのご紹介
〜キノコ、生姜、ネギのカンタン玉子雑炊〜
材料《2人前》
・ご飯 200g ・お水 ご飯がつかる程度
・刻みネギ 1/4本・にんじん 少量
・しめじ 1／3株
・刻み生姜（チューブでも○）大さじ1程
・玉子 1こ ・うどんスープの素1袋
①お鍋に水を入れ沸騰したら、
ご飯、生姜、ネギ、しめじ、にんじんを
すべていれて、1分ほど煮る。
②うどんスープの素を入れ、更に2分煮る。
③最後に溶き卵を回し入れて完成！！優しい味なので、風味としてごま油を少し入れても美味しく仕上がります。
キノコの栄養素と暖かい物を食べて体温アップ、免疫力アップ、腸内環境もGOOD！
緑茶でウイルスの増殖を抑えます
緑茶には、抗ウイルス成分である茶カテキンが含まれています。緑茶を摂取することで体内に入ったウイルスの増殖を防ぐ効果がある可能性が報告されています。
乾燥対策としても、水分補給は最適です。1時間に1杯、緑茶を食事や休憩時などに取り入れてみましょう。緑茶でうがいもオススメです。
この様に、上記の内容を日々出来る範囲で大丈夫なので続けてみてください。継続する事に意味があります。
皆様の健康な身体づくりをストレッチ、整体を通して少しでも健やかに過ごしていただく為のお手伝いをさせていただきたいと強く思い書かせていただきました。当店にお越し頂きましたら1人1人に寄り添ったカウンセリングをしっかり取ることにより適切な施術を行いお客様のお体のお悩みを解決させていただきます。
滋賀でお身体の不調でお困りの際は是非、ストレッチ×整体HOPEへお越しくださいませ。
