猫背ピックアップ 整体コラム肩こり肩甲骨美容整体コラム美姿勢トレーニング滋賀の整体師が語る!からだのお悩みコラムスポーツ

肩こり 猫背の根本改善には前鋸筋トレーニング

前鋸筋を鍛えて肩こり 猫背改善

肩こり 猫背の根本改善には前鋸筋トレーニング

滋賀 守山市で産後の骨盤矯正・整体をお探しなら丁寧な検査とカウンセリングで人気なストレッチ×整体HOPEへ!肩こりには肩甲骨はがし、猫背改善がおすすめです。

 

 

多くの方を見てきましたがデスクワークの増加により、手を伸ばした状態でいる事が多く肩甲骨周辺の筋肉が伸びて動きにくくなっている方をよく見ます。
特に肋骨についてある『前鋸筋』が上手く使えてません。前鋸筋は肩甲骨を安定化させる為には大事な筋肉となります。

 

前鋸筋を上手く使える体にして

・肩こり・頭痛
・四十肩、五十肩
・スポーツのパフォーマンスアップ
・猫背、反り腰
・大きく呼吸が出来る

などQOL向上させた生活を目指しましょう。

 

今回は、
滋賀県で整体歴14年以上、臨床経験1.5万人以上診てきた現役整体師が肩甲骨を安定化させる『前鋸筋トレーニング』をご紹介させて頂きます。慢性的な肩こりデスクワークが多い腕が反りやすい方猫背になりやすい方は、参考になると思いますのでこのままご覧くださいませ。

前鋸筋とは

前鋸筋とは?前鋸筋の起始停止と働き

 

まず前鋸筋とは、前鋸筋は肩甲骨から第1-9肋骨にかけて斜め下に付着している筋肉となります。場所、どんな筋肉か上記画像を参考にしてみて下さい。

前鋸筋の主な働き

前鋸筋の主な働きとしましては
主に3つの働きがあります。

 

肋骨を引き上げる
肩甲骨を外転、前方に滑らせる
肩甲骨の上方回旋

といった役割があると言われております。外転など専門用語もあり少し分かりづらいので、参考動画を用いつつ誰でも分かるようにひとつずつ解説していきますね。

肋骨を引き上げる

呼吸をすると肋骨は広がりながら上にあがります。前鋸筋によって肋骨が引き上げられ、胸郭の面積が増し呼吸が大きく出来るようになります。
*動画の3分10秒辺り~

肩甲骨の外転、前方に滑らせる

肩甲骨を背骨から離すと、腕を大きく前に伸ばすことができます。この時肩甲骨は前方に向かって滑っていく事を肩甲骨の外転、前方に滑らせると呼びます。
*動画の7分10秒辺り~

肩甲骨の上方回旋

肩甲骨は外に広がりながら上にあがります。この事を肩甲骨の上方回旋と呼びます。
*動画の9分27秒辺り~

参照 機能解剖学:肩甲骨の動作と、関わりのある筋肉

前鋸筋を鍛える3つのメリット

前鋸筋を鍛えるメリット次は前鋸筋を鍛える3つのメリットを論文などを交えて説明していきます。

肩甲骨を下げてくれる

前鋸筋は肩甲骨(上角、内側縁、下角)から第1-9肋骨(外側面)にかけて斜め下に付着している為ここの筋肉が上手く使えると肩甲骨を下げてくれます。力が入りやすい方や、肩こりを感じやすい方は肩が上がっている方が多く、その場合は、前鋸筋が上手く使えてない可能性があります。

肩関節の安定

論文でも前鋸筋と肩甲骨の安定化が説明されております。

 

以下引用
三角筋と前鋸筋を同時刺激すると肩甲骨は胸郭に固定され、前鋸筋による胸郭への肩甲骨固定が関節窩の向きを上方に保時し、外転時に上下方向の関節安定性に関係していることを示唆

 

引用先
三角筋・前鋸筋活動が肩関節安定性におよぼす影響
小林広枝、百瀬公人、伊橋光二、八木了、半田康延

スポーツのパフォーマンスアップ

腕を前に押し出す力が強くなる事によりボクシングなどのパンチを使う格闘競技のパフォーマンスアップ、筋トレにおいてもベンチプレスをはじめとしたプレス系種目での安定感が向上します。

整体師のおすすめ前鋸筋トレーニング

前鋸筋を鍛えるメリットは少しでも理解していただいたでしょうか?次は、前鋸筋を鍛えるトレーニングの解説です。こちらも分かりやすい動画をご用意させて頂きましたので参考にしてみて下さい。

 

前鋸筋トレーニングの流れ

①プランクアップ
肩甲骨を寄せる開く動きです。

 

②プランクウォークアップ
肩甲骨周辺のトレーニング。その他にもお腹・背中・お尻の引き締め効果あり。体幹強化にも◎

 

③ハイプランクアップ
肩甲骨を開く、寄せる動きです。

 

ポイント
・両手両足を肩幅に開く
・②の時はできるだけゆっくりと手を動かす
・呼吸を止めずに行う

 

上記動画はプランクで結構きついです。出来ない方は少し負荷が減少する膝をついた状態で同じ動きをしてみましょう。
それで慣れてきたら膝をつかない状態で行いましょう。まずは、負荷の少ない動きで慣れていき継続させることが大事です。

 

千代の富士の言葉で
今日いい稽古をしたからって明日強くなるわけじゃない。でも、その稽古は2年先、3年先に必ず報われる。自分を信じてやるしかない。大切なのは信念だよ
と良いセリフがあります。

 

今の状態をすぐ変える事は難しいかもしれませんが、少しづつでも変えようとした行動は未来に繋がります。出来る範囲でやり続けてみましょう。

 

・やり方が分からない
・この動きで合ってるか教えてほしい
・肩こりが酷すぎるからまず何とかしてほしい方
は体の専門家がいるストレッチ×整体HOPEにご相談下さい。

 

貴方の体、目的に合ったパーソナルな指導、環境、施術で肩こり、猫背の早期改善、肩甲骨の安定化を目指します。

 

▼肩こりを専門家にお任せ

肩こり改善率90%以上 肩甲骨はがし+骨盤矯正で根本改善

肩甲骨はがしだけではダメ?! 肩こり改善にはストレッチ整体と肩甲骨トレがおすすめ

骨盤矯正で猫背と体型の改善 30代女性 滋賀 守山市-整体体験談

若い女性に多いスマホ首 20代整体体験談 滋賀 東近江市-姿勢・骨盤矯正

女性のお悩みNO.1 慢性的な肩こり

【 滋賀県のストレッチ × 整体 HOPE 】

滋賀県にて姿勢改善に特化した整体を行っています。

| ストレッチ整体・姿勢改善・骨盤矯正・こどもの姿勢改善・タイ古式マッサージ |

整体が初めての方にも安心して整体を受けて頂けるように、カウンセリングを大切にし、お身体の状態に合わせた整体メニューをご提案しています。

肩こり・腰痛、原因不明の不調など気軽にご相談ください。

整体で身体のお悩みの根本にアプローチします。

滋賀 びわ湖大橋から車で5分。

滋賀県守山駅方面から国道477号線(びわ湖大橋に向かう道)沿いににございます。

駐車場2台完備。

守山市だけでなく 滋賀 県内全域からお越し頂いています。

現在「HPを見た」とお伝え頂ければ初回キャンペーン割をさせて頂いております。

滋賀県 整体 骨盤矯正で肩こり 腰痛 頭痛の根本改善

整体 / 骨盤矯正 / 姿勢改善 / 猫背矯正

滋賀県にある整体で肩こり|腰痛|猫背の根本改善!

〒524-0102 滋賀県 守山市 水保町1170-3 

Tel: 077-575-1868 Mail: hp@shiga-seitai.jp

受付時間:11:00-23:00 (最終受付21:00)
定休日:金曜日

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA


※VR画像をクリックすると店内を360°見渡せるようになります。

※アパート壱番館の駐車場の13番は現在ご利用いただけません。

※VR内のみずほの湯様は閉店中です。

※駐車場の詳細はこちらをクリック

予約の空席情報

09月27日 21:00更新

09月28日

  • 12:30

09月29日

  • 11:00
  • 14:00
  • 17:00
  • 21:00

09月30日

キャンセルについて

電話予約・お問い合わせ

077-575-1868

受付時間:11:00-23:00 (最終受付21:00)
定休日:金曜日

※施術中は電話に出られないことがあります。
その場合3時間以内には折り返しお電話させていただきます。

ご相談などはこちらから

ネット予約・お問い合わせ

TOP