肩こり改善率90％以上 肩甲骨はがし+骨盤矯正で根本改善
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「肩こりがひどくて家事や育児に支障が出る」
「肩こりのせいで頭痛や眼精疲労まで気になる」
「首を後ろに倒したり腕を挙げたりすると痛い」
このような肩こりの症状に悩まされる方は非常に多くいらっしゃいます。肩こりは悪化すると日常生活にさまざまな影響を及ぼすため、早めの改善が必要です。
今回は肩こりについての基本知識から、ストレッチ×整体HOPEでの肩こりの改善法を整体歴14年以上、臨床経験1.5万人以上の現役整体師が当整体院にご来店して頂いた肩こりでお悩みの方に多く見られた傾向、経験、実績などを交えながら『肩こり』のお話をお伝えしていきます。少しでも肩こりに対して、理解して頂けると幸いです。
肩こりとはどんな状態？
肩こりは
頭や首、肩を支えている筋肉や、首から肩甲骨周りの筋肉が緊張して硬くなることにより、コリや痛みを感じる状態を指します。
なぜ筋肉の緊張により不快な症状が出るかというと、筋肉が緊張すると血管が圧迫されて血液循環が悪くなるからです。血液の流れが悪くなると筋肉に十分な酸素が送られなくなり、その部分に疲労物質が蓄積されて痛みやコリとなって現れます。
筋肉量やホルモンの関係から、肩こりは男性より女性の方が発症率が高いのが特徴です。
肩はなぜ負担がかかりやすいの？
地球の重力に対して姿勢を保つために働く筋肉のことです。下腿・大腿・腹部・胸部・首の各部前後に張り巡らされ、前後互いに伸び縮みをしながらバランスを取っています。
立っているだけ・座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが緊張しています。最も疲労しやすく収縮したままになりやすい筋肉といえます。
本来抗重力筋が正しい状態にあると、抗重力筋全体がバランスを取り合い身体の歪みが修正されます。日常生活で身体に癖がつくと、抗重力筋は癖のある悪い姿勢を記憶して身体の歪みを作り、慢性の肩こりや腰痛を引き起こします。
引用先:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
地球上で生活する以上、重力がかかってきます。重力から頭を支える為、首の後ろ側の抗重力筋が働いており首、肩周辺の筋肉も同じく働いています。首が下を向く時間が増えると肩への負担が増加、その結果肩こりへと繋がってしまいます。
また、両腕のさまざまな動作にも関与しているため、常に負担がかかりやすい状態です。そのため肩周りの筋肉は緊張しやすく、肩こりのリスクとなる要因がプラスされると肩こりになったり、元の肩こりが悪化したりします。
「病気じゃないから」と肩こりを放置すると、症状が悪化して肩以外にも不調が現れることもあるため、早めの対処を心がけましょう。
肩こりの主な要因
肩こりの原因である筋肉の緊張は、主に次の2つの要因により引き起こされます。
姿勢不良
肩こりは日常の姿勢が大きく影響します。
悪い姿勢の代表は、首を前に突き出したり背中を丸めたりする姿勢です。これらは首や肩の筋肉に負担をかけるため筋肉疲労につながります。日常的にパソコンに向かうデスクワークの方や、長時間スマホを見る人は首が前に出た猫背の姿勢になりがちなので要注意です。
日常のストレス
ストレスがかかりイライラすると、交感神経が強く働いて筋肉の緊張も高まります。
そうした状態をくり返すことで筋肉はだんだん硬くなり、肩こりを引き起こすのです。しかもストレスからくる肩こりの厄介なところは、脳が痛みに対して敏感になってしまうこと。こうなると筋肉の緊張がなくてもストレスを感じただけで肩こりが強まるという悪循環に陥る可能性もあります。
肩こりを改善させる3つのポイント
肩こりを改善させるためには、筋肉の緊張を緩めて脳を労わることが大切です。まずは次の3つを意識してみましょう。
肩甲骨を動かす
肩こりがひどくて腕が上がらない人は、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり肩甲骨の動きを妨げています。
肩甲骨は本来なら上下左右に自由に動かせる柔軟性を持っていますが、肩こりの人はそもそも日常生活で肩甲骨を使う機会が少なくなっているのです。肩を痛みなく自由に動かすためには、肩甲骨を積極的に動かして肩甲骨周りの筋肉をほぐしましょう。
姿勢を矯正する
姿勢が悪い人の多くは頭が肩よりも前に出がちで、あごを突き出しています。
これはスマホの普及により急増した頚椎がまっすぐな状態、ストレートネックを引き起こす要因となります。ストレートネックになると頚椎への負担が大きくなり、首から肩甲骨周りの筋肉への緊張が増えるため肩こりを悪化させる原因に。
肩こりを改善させるには耳は肩のライン上にあり、水平に軽くあごを引いている状態で背中が自然に伸びている正しい姿勢を身につけるようにしましょう。
自律神経を整える
ストレスを緩和させるには自律神経のバランスを整えることが大切です。副交感神経を優位にさせ、リラックスした状態を保つことも重要なポイント。スマホやパソコンの使いすぎに気をつけ、ストレスを解消させましょう。
揉まずに肩こりを根本改善！HOPE式整体の特徴
整体HOPEではストレッチと整体を融合したオリジナルの施術で肩こりを改善へと導きます。
肩甲骨の動きはストレッチで可動域をアップさせ、姿勢の悪さは骨盤から矯正するため、肩こりの再発しづらい体をつくることが可能です。しかも当店の施術は揉まずに根本から肩こりを改善させるため、もみ返しなどの心配もありません。
ストレッチ整体は巻き肩や猫背、ストレートネック由来の肩こりに特に有効です。HOPEの整体は施術歴15年以上の経験を持ち、9割以上の方が変化を実感できる実績を誇っています。
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女性に優しくソフトな整体なため、初めての方でも安心して施術を受けることができます。HOPE式の骨盤矯正やストレッチについて、もう少し詳しく知りたい方は下記ブログをご覧ください。
