騎手の方におすすめ 骨盤矯正&体幹トレーニング
滋賀県守山市でストレッチ整体、骨盤矯正、体幹トレーニングならストレッチ×整体HOPE。 最近では、様々なスポーツで取り入れられてる 『体幹トレーニング』 特に、騎手の方には、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングは大事だと思います。なぜおすすめするかを整体師歴17年、1.7万人診てきたスポーツ好きの整体師が説明させて頂きます。 『乗馬することがある』 『馬に乗る時、体がぶれる』 『パフォーマンスアップしたい』 方はこのままご覧くださいませ。
騎手に体幹トレ－ニングをおすすめする理由
松若 風馬 騎手のインタビューでも ”デビューしてから特に自分の課題として気づかされたのは、まだまだフィジカルが弱いということです。競馬学校時代からそこは自分のテーマでしたが、あらためてそう思わされました。なので、今はパーソナルトレーナーに頼んで、筋力を付けたり体幹を鍛えるトレーニングのメニューを組んでもらっています”
引用 騎手になるには 関西の若手注目株
とおっしゃております。体幹トレーニングを行うことで、以下のようなメリットが期待できます。体幹トレーニングを行う前に頭に入れておきましょう。
1.コアの安定性強化
騎手には強靭なコアが不可欠です。武豊選手は「コアトレーニング」に重点を置いており、強いコアから生まれる力が四肢の末端に伝わり、手綱操作やバランス保持に活かされます。
2.バランス感覚の向上
不安定な馬上でのバランス保持が求められるため、バランスボールなどを使った不安定な場所でのトレーニングが重要です。これにより、馬の動きに対応する能力が向上します。
3.体重増加を抑えた筋力アップ
騎手には厳しい体重制限があるため、体重を増やさずに筋力をつけることが重要です。そのため、インナーマッスルを意識したトレーニングが大事。 これらのポイントを押さえたトレーニングにより、騎手は馬との一体感を高め、パフォーマンスを向上させることができます。体幹の安定性、バランス感覚、そして適切な筋力が、騎手の技術を支える重要な要素となっているのです。
騎手におすすめの体幹トレーニング3選
次は、体幹トレーニング実践編となります。体幹トレーニングは 『正しい姿勢』 『呼吸』 『効かせたい箇所に効いてるか』 が大事になります。何となくは出来るかもしれませんが、しっかりと専門家に見てもらい意味のある体幹トレーニングにしましょう。
1.バランスボール
競馬学校のジョッキー養成所時代にも取り入れられてるのではないでしょうか？不安定な状態で動く環境は乗馬している状況にかなり近いと思います。 バランスボールの上に乗る、クランチなどバランスボールを使って様々な体幹トレーニングを行いましょう。
2.サイドブリッジ(サイドプランク)
騎手の方は手綱を引っ張ったり、脇を締める、肩甲骨などを使うことが多くなると思います。さらに、下半身と繋がる腹横筋や腹斜筋で下半身と上半身を連動させるには、サイド部分の強化も必須です。 当店が取り入れてる、KOBA式バランス体幹トレーニングでは、サイドプランクのバリエーションも豊富でレベルに合わせて調整していきます 。
1.横向きに寝て、下側の肘or手を肩の真下に置きます 2.下側の肘or手と足を支点にして、腰を持ち上げます。 3.頭からくるぶしまでが一直線になるようにします 4.3秒で上げて3秒で降ろします。 5.5回～10回を2セット行います 6.反対側も同様に行います。
ポイント 腰が曲がったり、腰の高さに注意しましょう。 肩と肘が床に対して垂直になるようにしましょう。
3.フロントブリッジ（プランク）
KOBA式バランス体幹トレーニングでは、プランクの事をフロントブリッジと言います。フロントブリッジは、腹筋（特に腹横筋）や背筋、多裂筋といった体幹部全体を鍛えるトレーニングです。 騎手が馬上で前傾姿勢を維持する際の安定性が向上し、身体のブレが少なくなります。また、腹横筋は深層筋であり、姿勢保持やバランス感覚の向上にも関与します
1.腕立て伏せの姿勢から肘をついて体を支えます。 2.頭からかかとまでが一直線になるように意識し、3秒かけてあげて3秒で降ろします。 3.5回～10回を2セット行います 4.慣れてきたら、片足を浮かせたりして負荷を調整します。
ポイント 腰が反らない、お尻を上げすぎたり下げすぎない。 足から頭まで一直線に。腕は肩の下に。
骨盤矯正とパーソナル体幹トレーニングで乗馬パフォーマンスアップ
乗馬には、骨盤を積極的に動かす能力があると、乗馬パフォーマンスに関連していると考えられているといわれてます。 ストレッチ×整体HOPEでは、骨盤の動きを骨盤矯正で出し、パーソナル体幹トレーニングで鍛えた筋肉をどう使っていく、どの時に活用されるかをしっかりと説明しながらトレーニングを行っていきます。 頭で理解する事により体の反応も変わってきますので、使っている筋肉を意識して体幹トレーニングを行ってよりパフォーマンスアップに繋げていきましょう。 ストレッチ×整体HOPEは、ストレッチ&骨盤矯正&体幹トレーニングで騎手さんのパフォーマンスアップを手助けさせていただきます。 『馬に乗ることが上手くなりたい』 『体を上手く使えるようになりたい』 『怪我をしにくい体を作りたい』 方は、滋賀県で学生から、趣味でスポーツの大会出るレベル、プロスポーツ選手の方が通うストレッチ×整体HOPEにお任せください。
参照 騎手の骨盤可動性と体操ボール上でのバランスと馬術スキルの関係および馬の福祉への影響
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