ストレッチ整体コラム

背中が原因の腰痛をストレッチ整体で予防-脊柱起立筋ストレッチ3選

背中が原因の腰痛-おすすめのストレッチと対策

背中が原因の腰痛をストレッチ整体で予防-脊柱起立筋ストレッチ3選

滋賀でストレッチ整体・骨盤矯正で背中が原因の腰痛改善ならストレッチ×整体HOPE。腰痛を予防するする身体づくりを目指す。

 

脊柱起立筋という筋肉をご存知でしょうか?この筋肉は私たちが姿勢を維持する上でとても重要な役割を担っている筋肉です。実は慢性的な腰痛に悩まれている方は脊柱起立筋が硬くなっている場合が多く、脊柱起立筋の緊張が取れることで腰痛の改善も期待することができるのです。

 

 

今回は
滋賀県で整体歴15年以上、臨床経験1.6万人以上診てきた現役整体師が
『背中が原因の腰痛の解説』
『脊柱起立筋の改善ストレッチ』

についてご紹介させて頂きます。

 

「背中痛に悩まされていて辛い」「簡単に腰痛を解消できる方法を知りたい」
方は、隙間時間に簡単にできるものばかりですので、リフレッシュタイムなどに活用してみてください。

脊柱起立筋とは?

まずは今回、キーを握る脊柱起立筋について説明させて頂きます。脊柱起立筋は腸肋筋、最長筋、棘筋の3つの筋肉を合わせた総称。それぞれの筋肉は背骨に沿ううに左右に付着しており、骨盤から首の方に向かって付いています。

 

 

この脊柱起立筋は腰を反らすような動きや、体を横に倒すような動きに関わっています。
そして最も重要な働きが、姿勢を維持するという働き。

 

 

私たちは寝ている時以外は、立っている時も座っている時も、重力に逆らって姿勢を維持していますよね。
これは無理に姿勢を維持しようとしているわけでもなく、自然と姿勢をキープできていますが、この姿勢の維持に役立っているのがまさに脊柱起立筋なのです。

脊柱起立筋はなぜ腰痛の原因になるのか?

脊柱起立筋が腰痛を引き起こす原因は、主にトリガーポイントだと言われています。簡単にトリガーポイントを説明すると、筋肉の疲労や摩擦などにより発生するシコリのようなもので、それが原因となってその部分に痛みが出たり、それ以外の場所にも痛みが引き起こされたりするのです。

 

脊柱起立筋のトリガーポイントは
* デスクワークなど長時間同じ姿勢で過ごすことの多い人
* 前屈姿勢で作業をすることが多い人
* 重たい荷物を持つことが多い人
に発生しやすく、全体的には背中が丸まった印象の方が多いです。

 

トリガーポイントが引き起こす腰痛の部位としては、腰の外側や腸骨稜と言われる骨盤の境目付近に痛みが引き起こされることが多いです。
また、腰をそらした時にも痛みが発生する場合が目立つのも特徴。

 

 

日常的に腰痛を感じる部分よりも少し上の方にトリガーポイントが形成されている場合が多いので、痛みを感じる部分よりも少し上を触った時に、腰痛を感じる時と同じような痛みが再現されることもあります。ご自身で触って確認してみるのも良いですし、ご家族やご友人に触ってもらって確認してみるのもおすすめです。

 

このトリガーポイントが引き起こす腰痛は、脊柱起立筋の緊張をほぐすことで腰痛の改善が期待できるので、日頃からストレッチなどのセルフケアを取り入れてみましょう。

 

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脊柱起立筋のストレッチ3選

脊柱起立筋のストレッチを3つ紹介させていただきます。脊柱起立筋は縦に長い筋肉なので、しっかり伸ばすことが大切。筋肉の長さを頭でイメージしながら行ってみましょう。

脊柱起立筋ストレッチ(屈曲)

ストレッチのターゲットは脊柱起立筋。
骨盤から首に向かって付着している筋肉なので背中や首を丸めるイメージでストレッチを行なっていきましょう。

 

1. 仰向けで寝転がります。
2. 両手で膝下をかかえ、だるまのように丸まります。
3. 背中や首を丸めながら30秒キープしましょう。

脊柱起立筋ストレッチ(側面)

ストレッチのターゲットは脊柱起立筋。
骨盤から首に向かって付着している筋肉なので体を横に倒すイメージでストレッチを行なっていきましょう。

 

1. まずは四つん這いの状態になります(手は肩甲骨の下、膝は骨盤の下に置きます)
2. 片手を反対側の手の前に付きます。
3. 体を斜めに下げていき、じんわりと30秒ほどストレッチします。
4. 反対側も同様に行います。

 

脊柱起立筋ストレッチ(回旋)

ストレッチのターゲットは脊柱起立筋。
骨盤から首に向かって付着している筋肉なので上半身をひねる(ねじる)イメージでストレッチを行なっていきましょう。

 

 

1. 椅子に座ります。
2. 両手を反対側の太腿外側に添えます。
3. 無理をしないように30秒キープしましょう。
4. 反対側も同様に行います。

ストレッチ×整体HOPEでの背中が原因の腰痛対策は

背中が原因の腰痛は背中の筋肉が凝り固まっている可能性が高いです。特にデスクワークの方、猫背が酷い方などは背中の筋肉が伸びてしまっている為筋肉の弱体化が起きてしまっています。まずは、伸ばして動く体にしてトレーニングをして強化していく事により根本改善へと導けます。

 

ストレッチ×整体HOPEでは、
①腰痛の原因を探る
②姿勢を整える
③日常でのストレッチ指導
④背筋などの背中のトレーニング

で背中が原因の腰痛の改善&予防を目指して行きます。

①腰痛の原因を探る

腰痛と言っても様々な原因でなる可能性がある為、カウンセリングや体の動きの確認をして『腰痛の原因』を探っていきます。

②姿勢を整える

ストレッチをしても姿勢が悪いと、すぐに背中が硬くなってしまったり痛みが出る可能性があります。姿勢を整えて体の筋肉を上手く使える体にしていきます。

③日常でのストレッチ指導

腰痛は背中の筋肉が硬くなると腰痛になる可能性が高まります。お客様に合ったストレッチの指導もさせて頂きます。

④背筋などの背中のトレーニングを行って行きます

姿勢などが整えば、ご自宅で出来る範囲での筋トレやトレーニングを行い背中の筋肉を上手く使える状態にします。お客様の環境に合わせて指導させて頂きますの、ご相談下さいませ。

背中痛の腰痛改善体験談

30代女性で原因不明の背中痛と腰痛でお悩みでした。ご自身では中々、原因は何か確認するのは難しいです。まずは病院に行ってもらって、それでも原因不明ならストレッチ×整体HOPEにお任せ下さい。

 

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腰痛はひどくなると動けなくなってしまりと大変な為、ストレッチ×整体HOPEでは、腰痛にならないような対策&予防に力を入れております。

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