滋賀県には栗東トレセンがあり、多くの騎手の方が疲労を抱えている
滋賀県には栗東トレセンがあり、
多くの騎手の方が疲労を抱えている
滋賀県守山市でストレッチ整体、骨盤矯正ならストレッチ×整体HOPE。
滋賀県には、栗東に栗東トレーニング・センターがあり、騎手や調教師さんなど馬に乗ることが仕事の方が多くおられます。
乗馬は、見た目以上にハードで体を知らない内に酷使していきます。
騎手という職業は、一見華やかに見えますが、実際には高度な技術と体力を要するお仕事です。馬と一体となって競技に挑むためには、以下の要素が不可欠です。
- 🔵 『柔軟性』
- 🔵 『バランス感覚』
- 🔵 『全身の筋力』
今回は、騎手の皆さんのパフォーマンス向上に役立つ、おすすめのストレッチ3選をご紹介します。
- ✅ 『馬に乗ることが多い』
- ✅ 『筋肉の偏りが酷い』
- ✅ 『体の歪み、姿勢が気になる』
など、一つでも気になる方はぜひ参考にしてみてください。
現在、整体師歴17年、1.7万人施術した経験で皆様の慢性的な腰痛、膝痛、体の歪み、筋肉の張りなど、様々な症状を解決までサポートさせて頂きます。
ストレッチのメリット
まずは、ストレッチを継続して行うことで、以下のようなメリットが期待できます。ストレッチを行う前に頭に入れておきましょう。
1. 柔軟性・血流アップで疲労回復
筋肉や関節の可動域が広がり、体の柔軟性が高まります。
さらに筋肉がほぐれることで血流が良くなり、体の隅々まで血液が行き渡るようになり、疲れが取れやすくなります。
2. 慢性的な腰痛の軽減
筋肉の緊張がほぐれ、慢性的な腰痛などの症状が和らぎます。
3. 姿勢の改善
偏った筋肉を動かすことで姿勢が崩れやすくなってしまいます。
姿勢を整えて上手く体を使えるようにしましょう。
4. けがの予防
筋肉や関節が柔軟になることで、運動時のけがのリスクが減少します。
5. 睡眠・メンタル・集中力の向上
就寝前のストレッチでリラックス効果が得られ、良質な睡眠につながります。
朝にストレッチをする事で集中力アップにも。
これらの効果を得るためには、毎日コツコツと継続してストレッチを行うことが大切です。
無理のない範囲で習慣化することで、徐々に体の変化を実感できるでしょう。
騎手におすすめストレッチ3選
ストレッチのメリットは沢山あるのが分かったところで、ストレッチの実践をおこなっていきましょう。
股関節、背中、腕、肩などはよく使う箇所だと思いますのでしっかりとストレッチしていきましょう。
1. ヒップフレクサーストレッチ
ヒップフレクサーストレッチは、股関節の柔軟性向上、腰痛予防にお勧めです。
長時間馬に乗ることで固くなりがちな股関節周りの筋肉をほぐすことや、柔軟な股関節は馬の動きにスムーズに対応するために不可欠です。
寝る前はゆったりと伸ばす、騎乗前に動画みたいに動かしながらストレッチしてあげれば準備運動にもなりますので使い分けてみましょう。
ストレッチのメリットは沢山あるのが分かったところで、ストレッチの実践をおこなっていきましょう。股関節、背中、腕、肩などはよく使う箇所だと思いますのでしっかりとストレッチしていきましょう。
- 片膝を床につき、もう一方の足を前に出して足裏を床につける
- 前に出した足の膝が90度になるようにする
- 上体を真っ直ぐに保ちながら、ゆっくりと腰を前に押し出す
- 股関節前面に伸びを感じる位置で前後に動いてみましょう
- 左右の脚を入れ替えて同様に行う
2. ダウンワードドッグ
ダウンワードドッグは、背中全体とハムストリングスを伸ばすのに最適なポーズです。
このストレッチは、乗馬後の下半身の疲労回復に効果があります。また、姿勢の改善にも役立ちます。
こちらも寝る前にゆったりと、騎乗前には動かしながらストレッチしてあげましょう。
- 四つん這いになり、手のひらと足の裏を床につけます。
- お尻を上げて逆V字型の姿勢をつくります。
- かかとを床に押し付けるようにして、ストレッチ
3. 胸と二頭筋のストレッチ
上半身のストレッチも忘れずに。このストレッチは胸と腕の柔軟性を高めます。
腕を壁につける位置で効く筋肉が変わってきますので、様々な高さで伸ばしてあげましょう。
- 壁の前に立ち、腕を壁に向かって伸ばします。
- 手のひらを壁につけたまま、ゆっくりと体を回転させます。
- 胸と二頭筋に心地よい張りを感じるまで回転し、
15-30秒間キープします。
騎手にストレッチケアは必要
”体で気をつけているのは、トレーニングとケアをバランスよくやることです。”
”トレーニングとか、怪我のケアとか、レース後の身体のケアとか、そういうことが必要だというのは年齢を重ねながら自分で気づいていきました。今の若いジョッキーは最初からみんないろいろやってますよね。僕も若い頃からやっておけばよかったです（笑）”
上記のように、長く続けている、続けられていた騎手である2人もトレーニングやケアの大事さを伝えられておられます。
今回ご紹介した3つのストレッチは、
『騎手に必要な柔軟性』『バランス感覚』『コア筋力』
を効果的に向上させることができます。
さらに、体の側面のストレッチ、腸腰筋のストレッチやその人その人に合わせたストレッチを取り入れる事でより、ケアの効率も上がっていくでしょう。
ストレッチ×整体HOPEでは、ストレッチでケア、体幹トレーニングで怪我予防、骨盤矯正で骨盤、股関節の可動域アップを同時に行う事が出来ます。
- ✅ 『パフォーマンスアップしたい』
- ✅ 『体を上手く使えるようになりたい』
- ✅ 『怪我をしにくい体を作りたい』
方は、滋賀県で学生から、趣味でスポーツの大会出るレベル、プロスポーツ選手の方が通うストレッチ×整体HOPEにお任せください。
