動きの中でブレない「騎手（ジョッキー）の体幹」を目指す
「騎手のようなブレないフォームで走りたい」
「不安定な姿勢でもバランスを保てる強い体幹が欲しい」
そんな本格的な身体操作を目指す方に向けた、騎手（ジョッキー）級の体幹トレーニング【中級編】をお届けします。
前回の記事では、騎手の基本である「股関節の使い方（ジョッキースタイル）」を解説しました。
今回はその安定感を、激しい動きの中でもキープするための「動的体幹トレーニング」へとステップアップさせます。
▼まずは騎手の基本姿勢（初級編）をチェック
騎手はなぜ「ブレない」のか？KOBA式体幹トレの活用
騎手は不安定な馬の上で、常に揺れを吸収しながらバランスを取り続けています。
単に腹筋を固めるだけでなく、「柔軟性・安定性・連動性」の3つが高い次元で融合しているからこそ、あの姿勢が可能になるのです。
そこで今回は、実際に多くのトップアスリートや騎手もトレーニングに取り入れている「KOBA式体幹トレーニング（KOBAトレ）」のメソッドから、自宅でできる中級メニューを厳選しました。
KOBAトレで以下の能力を養い、人馬一体のようなスムーズな動きを目指します。
- 柔軟性（Flexibility）：股関節などの可動域確保
- 安定性（Stability）：不安定な状況でもブレない軸
- 連動性（Balance）：上半身と下半身の連携
それでは、お腹の奥（インナーマッスル）を意識して、ジョッキーレベルの体幹を目指しましょう！
① ハンドニー・エルボー・タッチ（対角線の連動）
騎乗時の手綱さばきや、馬の揺れに対応するために必須となる「斜めの連動性」を高める種目です。
背中やお尻の筋肉を使いながら、グラグラしないバランス感覚を養います。
▲KOBAトレと関連の深いグリコ公式動画でフォームを確認（※再生ボタンで動画が始まります）
【やり方】
- 両手・両膝を床につけて四つん這いになります（肩の下に手、股関節の下に膝）。
- 右手と左足を一直線になるように伸ばします（動画の姿勢）。
- 息を吐きながら、お腹の下で「右肘」と「左膝」をタッチさせます。
- 息を吸いながら、再び一直線に伸ばします。
★左右各 10回 × 2セット
⚠️ 注意点
伸ばした時に腰が反ったり、背中が丸まったりしないように注意しましょう。「お腹を薄くする」意識（ドローイン）をキープしたまま行うのがコツです。
② サイドブリッジ・アブダクション（騎乗姿勢の安定）
横向きのプランク（サイドブリッジ）に、脚の動きを加えます。
騎手が鐙（あぶみ）を踏ん張る際に重要な「中殿筋（お尻の横）」と、上体を支える「腹斜筋（脇腹）」を強烈に刺激します。
▲木場克己トレーナー本人が解説するサイドブリッジの実践動画
【やり方】
- 横向きに寝て、床側の肘を肩の真下につきます。
- 腰を持ち上げ、頭から足先まで一直線にします（動画の基本姿勢）。
- その姿勢をキープしたまま、上側の脚を天井に向かってゆっくり上げ下げします。
★左右各 10回 × 2セット
お尻が後ろに突き出たり、腰が落ちたりしないように「身体のラインを板のように」保つのがポイントです。
③ フロントブリッジ・ワンレッグ（体幹の総合力）
うつ伏せで行う基本のプランク（フロントブリッジ）を不安定にさせた、高強度のトレーニングです。鐙の上でモンキー姿勢をとるような、強いバランス力を養います。
▲長友佑都選手によるフロントブリッジの実演。この姿勢から片足を浮かせます。
【やり方】
- 両肘とつま先を床につき、身体を持ち上げます（基本のプランク）。
- お腹に力を入れたまま、片足を床から少し浮かせます。
- 身体が傾かないように耐えながら、3秒キープして戻します。
- 左右交互に行います。
★左右交互に計 10回 × 2セット
⚠️ 注意点
足を上げた瞬間に、骨盤が左右に傾かないようにしましょう。お茶を背中に乗せているイメージで「水平」を保ちます。
「できた！」が身体を変える第一歩
いかがでしたか？
前回のジョッキー姿勢よりも、「プルプルして耐えられない！」「脇腹がキツイ！」と感じた方が多いのではないでしょうか。
実は、その「キツさ」こそが変化のサインです。
揺れに耐えようと身体が反応する時、普段眠っていたインナーマッスルが一斉に目覚め、騎手のような強い体幹が作られています。
まずは週に2〜3回、無理のない範囲で継続してみてください。
「やってみたけど、腰が痛くなる…」
「このフォームで合っているのか不安…」
間違ったフォームでのトレーニングは、効果が出にくいだけでなく、怪我の原因にもなります。
当院では、あなたの身体のクセを見極めた上で、「正しく効く」フォーム指導と姿勢矯正を行っています。
自己流で悩む前に、プロの視点で「最短ルート」を見つけませんか？
▼ 24時間受付 / 質問・相談も無料 ▼
LINEで相談・予約する▼ 今すぐネット予約 / かんたん空席確認 ▼
ネット予約する（ホットペッパービューティー）
