R90テクニックとは
R90テクニックは、ニック・リトルヘイルズが開発した、トップアスリートも利用する90分単位（1サイクル）を基準に1日の活動と睡眠を計画するリズムマネジメント法です。人の睡眠サイクルは約90分で構成され、そのリズムに合わせて生活を設計することで、睡眠の質が向上し、回復力が高まります。日常生活での活動リズムも連動させ、パフォーマンスを最大化できる方法です。
ニック・リトルヘイルズ氏の功績
世界初「スリープコーチ」として
睡眠をリカバリー戦略へ昇華
睡眠をリカバリー戦略へ昇華
イギリスの寝具業界を経て、独自の「リカバリー・パフォーマンスプログラム」を確立。睡眠を単なる休息時間ではなく、アスリートのパフォーマンスを最大化する戦略として再定義した第一人者です。
世界的な指導実績：
- レアル・マドリード
- マンチェスター・ユナイテッド
- リバプールFC
- 各国オリンピック代表チーム
メソッドの革新性：
「回復の軸」として睡眠を位置づけ、昼寝・瞑想・寝具選定までを包括的に指導。トレーナーや治療家の施術効果を底上げする土台作りとしても高く評価されています。
「回復の軸」として睡眠を位置づけ、昼寝・瞑想・寝具選定までを包括的に指導。トレーナーや治療家の施術効果を底上げする土台作りとしても高く評価されています。
R90テクニックの特徴
- 1日を16の90分サイクルに分割
- 睡眠は5サイクル（約7.5時間）を目安に確保
- 起床直後や就寝前の特定サイクルにリズムを整えるルーティンを設置
- 仮眠や短時間の休息も90分単位で計画的に取り入れる
- 体内時計に基づいた生活設計が可能
実践のポイント
- 90分周期のリズムを尊重し、体内時計を整える
- 起床時に朝日を浴びて体内時計をリセットする
- 就寝前は瞑想や軽いストレッチなどでリラックス
- 短い仮眠は90分サイクルを意識して取り入れる
- 生活リズムが乱れても起床時間は一定に保つことが大切
では、起床5：30、就寝22時を想定して、R90テクニックをで1日のプランを作成してみると
| 時間帯 | 活動内容 |
|---|---|
| 5:30 〜 7:00 | 起床・朝日を浴びる・呼吸瞑想 |
| 7:00 〜 8:30 | 軽い運動・朝食 |
| 8:30 〜 10:00 | 集中作業 |
| 10:00 〜 11:30 | 休憩・補食 |
| 11:30 〜 13:00 | 午前の仕事・活動 |
| 13:00 〜 14:30 | 昼食・呼吸瞑想 |
| 14:30 〜 16:00 | 集中作業・軽い仮眠 |
| 16:00 〜 17:30 | 軽運動・呼吸瞑想 |
| 17:30 〜 19:00 | 夕食・リラックス |
| 19:00 〜 20:30 | 趣味 |
| 20:30 〜 22:00 | お風呂・呼吸瞑想・ストレッチ・就寝 |
例えばですが、こういった感じで作成していきます。一人一人に合わせて作成して、1～2週間毎に修正していき「あなたの勝ちパターン」を作っていきます。
R90テクニックでパフォーマンスアップ
R90テクニックは、90分単位のサイクルに基づくリズム管理で睡眠の質向上と効率的な生活をサポートします。ニック・リトルヘイルズの理論に基づき、起床直後と就寝前のルーティンを大切にし、体内時計を整えることで、アスリートからビジネスパーソンまで幅広い層が高いパフォーマンスを維持できます。
ストレッチ×整体HOPEでは、
R90テクニックを利用した睡眠指導と効果的な体幹トレーニング、そしてコリをしっかりと改善するストレッチ整体で歪みを整え、トータルでパフォーマンスアップを目指します。
プロのアスリート、スポーツ愛好家、ビジネスパーソンなど全ての方に対応しております。
睡眠の事や、体、健康の事でぜひお気軽にご相談下さいませ。
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