【睡眠と免疫】インフルエンザに「勝つ」体は夜作られる | 滋賀守山で人気整体院【施術18年】骨盤矯正×ストレッチで根本改善 守山市でおすすめ整体院

睡眠不足が感染リスクを激増させる驚きのメカニズムと対策

滋賀県守山市で整体、睡眠の事ならストレッチ×整体HOPE。
11月も下旬になり、ここ滋賀でも朝晩の冷え込みが強くなってきました。ニュースではインフルエンザの流行や学級閉鎖の情報が増え、いよいよ本格的なシーズンに入っています。

皆さんは、インフルエンザ対策と聞くと何を思い浮かべるでしょうか。マスク、手洗い、うがい、そしてワクチン接種。どれも大切ですが、それだけでは、同じ環境にいてもすぐに感染してしまう人と、最後まで元気でいる人に分かれてしまいます。

睡眠は、単に疲れを取るための休憩時間ではありません。体の中でウイルスと戦う準備をし、免疫の力を高めるための、いわば「メンテナンス時間」です。

この記事では、睡眠不足がどのように感染リスクを高めてしまうのか、そして今日からできる具体的な対策を、できるだけ分かりやすくお伝えしていきます。

データが証明する「6時間切り」の恐怖

「忙しいから睡眠を削る」という選択は、インフルエンザウイルスに対して「どうぞ侵入してください」とドアを開けているようなものかもしれません。ここでは、そのリスクを示す具体的なデータをご紹介します。

米国カリフォルニア大学サンフランシスコ校（UCSF）が行った有名な実験があります。健康な男女164人をホテルに隔離し、鼻に風邪ウイルスを直接投与して、その後の発症率を調べた非常に踏み込んだ研究です。

対象はいわゆる「かぜ」ウイルスですが、同じように飛沫で感染する呼吸器ウイルスであることを考えると、「短い睡眠＝ウイルスに負けやすい状態」を作る、という大きな流れはインフルエンザにも当てはまると見るのが妥当です。

他の疫学研究でも、5〜6時間程度の短時間睡眠や、睡眠の質が低い状態が続いている人ほど、上気道感染（風邪・インフルエンザ様疾患など）の発症率が高いことが、一貫して報告されています。

つまり、睡眠不足は「ちょっと疲れが残る」というレベルの問題ではなく、物理的にウイルスから身を守るバリアを弱めてしまう行為だと言えます。

寝ている間に体内では「特殊部隊」が戦っている

なぜ寝不足になると、これほどまでに感染症に弱くなるのか。その鍵を握るのが、私たちの体内に備わった免疫システム、特にナチュラルキラー（NK）細胞と呼ばれる「特殊部隊」のような免疫細胞です。

NK細胞は、体の中を常にパトロールしている「特殊部隊」のような存在です。ウイルスに感染した細胞を素早く見つけ出し、直接攻撃して破壊することで、感染の拡大を食い止めています。

さらに、免疫細胞同士が情報を伝達するサイトカイン（情報伝達物質）や、のどや鼻の粘膜を守る分泌型IgA抗体なども、睡眠中にそのバランスや分泌が調整されています。

慢性的な睡眠不足は、この「通信網」と「粘膜バリア」の両方をじわじわと弱らせていくため、「感染しやすく、治りにくい体」を作ってしまうのです。

アスリートスリープコーチが教える「免疫強化睡眠」の技術

では、具体的にどうすれば「感染しにくい体」を作れるのでしょうか。ここからは、アスリートスリープコーチの視点から、今夜から実践できる3つのポイントをコンパクトにまとめてご紹介します。

睡眠は「コスト」ではなく「投資」である

仕事やトレーニングに熱心な方ほど、時間を捻出するために、真っ先に削ってしまいがちなのが睡眠です。しかし、ここまで見てきたように、睡眠不足はパフォーマンス低下だけでなく、インフルエンザをはじめとする感染症のリスクを一気に高めてしまいます。

一度インフルエンザにかかれば、高熱や全身倦怠で数日は身動きが取れず、その後もしばらくは本来のパフォーマンスを発揮できません。「寝る時間を削って頑張ること」が、結果的には最も大きな時間と成果のロスにつながる、という逆説がここにあります。

このマインドセットを持つことが、アスリートとしても、ビジネスパーソンとしても、長く第一線で活躍し続けるための鍵になります。

もし、「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときに首や肩がバキバキ」「呼吸が浅くて息苦しい感じ」といった感覚があるなら、それは体の緊張や骨格の歪みが原因で、質の高い睡眠が妨げられているサインかもしれません。

コンディショニングや整体、ストレッチによって体の土台を整えることは、《インフルエンザに負けない睡眠体質》を作るうえでも非常に有効です。

この冬は、マスクと手洗いに加えて、「極上の睡眠」という最強の盾を装備して、元気に乗り切りましょう。