滋賀 整体｜デスクワーク疲れもスッキリ！疲れ知らずな背中を作るストレッチ | 滋賀守山で人気整体院【施術18年】骨盤矯正×ストレッチで根本改善 守山市でおすすめ整体院

毎日デスクに向かい、長時間同じ姿勢で過ごしていると、首や肩、腰の重ダルさを感じることはありませんか？

「疲れたから週末は寝て過ごそう…」と考えがちですが、実は最新の研究では「ただ休むよりも、体を動かした方が楽になる」という可能性が示唆されています。

今回は、世界的な医学誌グループ『BMJ Open』で発表されたシステマティックレビュー（信頼性の高い研究分析）をもとに、デスクワーカーの健康維持について解説します。

デスクワークの「休息」を見直す：最新研究が示す新常識

【研究紹介】ただ休むより「動いて休む」？BMJ Openの報告

2022年、権威ある医学誌『BMJ Open』にて、オフィスワーカーの筋骨格系の不調に関する興味深いレビュー論文が発表されました。

以下は、その研究内容の要約です。

この研究で注目すべきは、「週3回、各20分の筋力トレーニング」といった短時間の運動でも、脊椎や上肢の不調緩和に役立つというデータが紹介されている点です。

長時間ハードな運動をしなくても、こまめなケアが変化をもたらす可能性があります。

なぜデスクワーカーは「肩甲骨」が固まるのか？

背中に張り付く「ガチガチ肩甲骨」の正体

論文では「運動の有効性」が示されましたが、デスクワークの方にとって最大の壁となるのが「肩甲骨の動きの悪さ」です。

パソコン作業で背中が丸まり、腕を前に出した姿勢が続くと、肩甲骨は外側に開いたまま固まってしまいます。

解剖学的に見ると、本来自由に動くはずの肩甲骨が、下の肋骨や周囲の筋肉と癒着したように張り付いてしまう状態です。
こうなると、いくら運動しようとしても肩甲骨が動かず、首や肩の筋肉だけで腕を動かすことになり、余計に負担がかかってしまいます。

あなたの肩甲骨は動く？簡単セルフチェック

まずはご自身の肩甲骨の状態を確認してみましょう。

これらに当てはまる場合、肩甲骨周りの筋肉が深部で固まっている可能性が高いです。

日常でできる「リセット」と「専門的ケア」

まずはここから！座ったままできるセルフケア

癒着を防ぐためには、日々の「こまめな動き」が重要です。論文の知見を活かし、簡単な運動を取り入れましょう。

セルフケアで届かない場所には「肩甲骨はがし」

「自分で回してもゴリゴリ鳴るだけでほぐれない…」
「奥の方がズーンと重い…」

長年のデスクワークでガチガチに固まった肩甲骨は、表面的なストレッチだけでは動かすことが難しい場合があります。

そんな時は、プロの手による「肩甲骨はがし」が有効な選択肢となります。

当店の「肩甲骨はがし」は、無理に引っ張るものではありません。
解剖学に基づき、肩甲骨の裏側に指を入れ込むようにして、肋骨との癒着や深層筋（インナーマッスル）にアプローチします。

滋賀県守山市で「解剖学に基づいた整体」をお探しの方へ

「滋賀県でデスクワークの不調を相談できる整体を探しているけれど、どこに行けばいいかわからない…」

そんな方は、ぜひ滋賀県守山市の「ストレッチ×整体HOPE」にご相談ください。
当院は、単なるリラクゼーションではなく、今回ご紹介したような医学的知見や解剖学に基づいたアプローチを重視しています。

【当院が選ばれる理由】

滋賀県内で、科学的根拠に基づいた身体のメンテナンスを行いたい方は、ぜひ一度プロの手をお試しください。
「動ける体」を取り戻し、仕事のパフォーマンス維持をサポートいたします。

ご予約・ご相談は以下のリンクよりお待ちしております。

参考文献：
Tersa-Miralles C, et al. Effectiveness of workplace exercise interventions in the treatment of musculoskeletal disorders in office workers: a systematic review. BMJ Open 2022;12:e063994.
[論文を読む(PubMed)]