美容整体でお尻をヒップアップ
滋賀で美容整体・美姿勢を目指すなら守山市で人気なストレッチ×整体HOPEへ！
美容整体で美尻、ヒップアップを目指すための解説です。
お尻が垂れたり下半身が太くなる大きな理由は運動不足や筋力低下ですが、実はジョギングをしている方でも正しく筋肉を使えていないと垂れてしまいます。
大切なのは、お尻を動かすだけでなく、筋力・筋肉量をあげて垂れない土台を作ること。
滋賀 ストレッチ × 整体 HOPEの整体師が、自宅で簡単にできるトレーニングをお伝えします。
お尻の筋肉とは？
お尻は大臀筋・中臀筋・小臀筋などで構成され、歩行や階段、スポーツなど様々な動きを支えています。角度を変えてアプローチすることで、効率よく鍛えられます。
自宅で出来るお尻の筋トレ2選
1セット10回×3セットを目安に行いましょう。
ペットボトルを重りとして活用するとさらに効果的です。
1 スクワット
下半身全体をバランスよく鍛える基本の動作です。
- 胸元でペットボトルを持ち、真っ直ぐ立つ
- 椅子に座る感覚で、お尻を後ろに引いて股関節を曲げる
- 膝を割って広げるイメージで膝を曲げる
- お尻や太ももを意識しながらゆっくり戻す
⚠️ 注意点
・膝をつま先より前に出しすぎない（膝痛防止）
・背中を丸めず、胸を張って行う
2 ワイドスクワット
お尻と内腿（内転筋）を強力に引き締める動作です。
- 足を肩幅の1.5倍に開き、胸元でペットボトルを持つ
- 背筋を伸ばし、お相撲さんの四股を踏むイメージで曲げる
- 膝が内側に入らないよう注意し、ゆっくり戻す
⚠️ 注意点
・膝とつま先の方向を必ず揃える
・反動を使わず「じわじわ」と筋肉を動かす
美容整体で美尻、ヒップアップを目指す方へ
ストレッチ×整体HOPEでは、ただ筋肉を鍛えるだけでなく、「お尻の筋肉が正しく働ける骨格」を作ることを最優先しています。どんなに筋トレを頑張っても、骨盤が歪んだままでは効果が半減してしまうからです。
整体歴17年、1.7万人以上の臨床経験を持つプロが、あなたの理想のヒップラインをオーダーメイドでサポートします。
① 現在の骨盤・骨格バランスの徹底確認
「お尻が垂れて見える」「太ももの外側が張る」といった悩みは、実は骨盤の前後への傾きや開きが原因であることがほとんどです。まずは現在の状態を詳しく分析し、改善すべきポイントを明確にします。
② 骨盤の位置をミリ単位で矯正
美尻を作るために不可欠な、土台となる骨盤矯正を行います。日常からお尻の筋肉が自然と使われる状態へ整えることで、立っているだけでお尻が引き締まる感覚を目指します。
③ 「効く」スクワットのマンツーマン指導
スクワットは非常に効果的ですが、実は「お尻に効いていない」まま行っている方が非常に多いです。プロが横について、あなたの骨格に合わせた最もお尻に効くフォームを細かく修正・指導します。
④ 日常を美尻トレーニングに変える習慣指導
施術で整えた骨盤を維持し、さらに自宅で早く結果を出すためのストレッチやトレーニング法を伝授します。家でも正しくできる自信がつくまで、丁寧にお伝えします。
「一日でいきなり美尻になる」ことは難しいですが、骨格を整え、正しく使い続けることで、1ヶ月、3ヶ月と月単位で必ず変化は現れます。
『美しいお尻を手に入れて自信を持ちたい』『自分に合った正しいトレーニングを知りたい』とお悩みの方は、滋賀県守山市にあるストレッチ×整体HOPEに一度ご相談下さい。あなたの本気の挑戦を、全力でサポートさせていただきます！
▲ 画像をクリック
📚 あわせて読みたい
