美容整体コラム

【美胸で女子力アップ】美容整体で簡単にバストアップ-おすすめ筋トレ2選

滋賀美容整体・美姿勢を目指すなら守山市で人気なストレッチ×整体HOPEへ!美容整体で美胸バストアップを目指す。

 

胸周りのたるみ、胸が垂れてきたり、胸が小さいなどコンプレックスは女性ならではの悩みの一つですよね。夏場など汗をかく時期は、あせもやニキビなど出来物にも悩まされます。このような悩みはなかなか男性にも打ち明けたり出来ませんし、女性同士でも話しづらい話題です。

 

例えば胸が小さく悩んでいる女性の場合は比較的脂肪が少ない傾向があり、逆に胸が大きく悩んでいる女性の場合は、胸に比較的脂肪がある傾向にあります。

 

このように、個人差はありますが女性の場合、胸やお尻、お腹、腰周りや脚など、男性と比較すると脂肪の影響が少なからず見られます。女性の場合、脂肪の影を受けやすいからこそ、筋肉が少ないと胸が垂れてしまいますので、筋力をつけていくことが大切。

 

今回、
滋賀 ストレッチ × 整体 HOPEでは、整体歴15年以上、臨床経験1.6万人以上実績ある整体師が
『美胸、バストアップとは』
『自宅で出来るバストアップ筋トレ』
をお伝えしていきます。バストアップしたい、ほどよく筋力がつくことで、綺麗なバストラインを作ることが出来ますので、胸の筋力をつけてバストアップを目指したい方はぜひ参考にしてみて下さい。

美胸、バストアップとは

美胸やバストアップとは、これです!という数値化された基準値はありませんが胸の形は人それぞれ違います。たとえ数値化されていたとしても、個人により美胸やバストアップの思い描く形は様々ですよね。

 

 

自分の思い描く美胸やバストアップとはどのような感じか?まずは、ご自身でイメージしてみましょう。

 

 

胸が小さいのを悩まれている方は胸元が寂しい、もう少し胸を大きくしたいと思っている方が多く、逆に胸が大きいと悩まれている方は、胸が大きいことによる肩こりや胸周りのたるみが気になると思われている方が多いです。まずは、このような胸になりたい!というイメージも大切。ぜひイメージを思い描きながら、美しいバストラインを作っていきましょう。

自宅で出来るバストアップ筋トレ

胸の筋肉を動かす効果

胸は大胸筋や小胸筋などで構成されており、腕を体幹側に引き寄せるような動作でよく働いてくれています。

 

 

この胸の筋肉を動かす際に肩の筋肉(主に三角筋)や腕の筋肉も一緒に動きます。そして、鎖骨や肩甲骨、上腕骨などの肩関節周辺もよく動かすことができます。普段から胸を開いたり閉じたりする動作が少ない方は、胸や肩、腕などの筋力低下や凝り固まりが起きて肩が凝ったり、肩が上がりにくかったりなど身体の不調の原因となってしまいがち。

 

 

意識的に胸の筋肉を動かすことで、胸の筋肉以外にも沢山の部位が連動して動くので、美胸になれるだけでなく、肩こりや身体の不調も整えることができます。
ぜひ積極的に胸の筋肉を動かしてみて下さいね。

自宅・自体重で出来る胸の筋トレ2選

胸の筋肉は大胸筋上部・中央部・下部と大きく分けることができます。これらを様々な角度から筋トレや運動をすることで、美胸やバストアップに繋げていくことが出来るのです。

 

 

今回は胸を鍛える筋トレを2種類紹介させていただきますので、バリエーションを変えて効率よく胸を鍛えていきましょう。

ワイドプッシュアップ(膝付き)

ワイドプッシュアップは胸・肩周辺(大胸筋、三角筋、上腕三頭筋)を鍛える筋トレです

 

腕立ての膝付きの状態から手の平・足の爪先を地面につけ体を平行に起こす腕立て伏せ動作です。手幅や足幅を広げたりご自身の体力に合わせましょう。

プッシュアップの効果的なやり方

1. うつ伏せになります。
2. 膝を付いて手の平、つま先を地面につけてポジションを作ります。
3. 肘をゆっくりと曲げます。
4. 胸を意識しながらゆっくり元に戻します。
5. 2~4を反復します。

ダンベルフライ

ダンベルフライフライは胸・肩周辺(大胸筋、三角筋)を鍛える筋肉トレーニング

 

仰向けで胸や腕を広げる動作です。最初はダンベルの代わりにペットボトルでトレーニングしてみましょう。大きく呼吸をしながら胸を開きましょう。

ダンベルフライの効果的なやり方

1. 片手ずつペットボトルを持ち仰向けで寝転がります。
2. 両腕を天井側に上げます。
3. 軽く肘を曲げて胸の広がりを意識しながら腕を下ろします。
4. しっかり胸を開いたら、ゆっくり腕を伸ばしていきます。
5. 3~4を反復します。

バストアップトレーニングの回数やセット数の目安

1セット10回から徐々に始めてみましょう。
まずは3セットを目安に行います。

ストレッチ×整体HOPEのバストアップアプローチ

バストアップと言っても様々な方法があります。その場だけバストアップをしたい、バストアップをずっとキープしたいなどお客様の目的も様々です。

 

ストレッチ×整体HOPEとしては
その場でのバストアップ&バストアップする体作り目指して行きます

 

ストレッチ×整体HOPEのバストアップアプローチは
①猫背などの姿勢の改善
②バストアップに必要な筋肉トレーニング
を行って行きます。

具体的には、

①猫背などの姿勢改善

猫背だと胸が張れない為、折角バストアップのトレーニングをしても宝の持ち腐れになるかもしれません。まずは、猫背などの姿勢を改善を行いバストアップする環境を作っていきます。

②バストアップに必要な筋肉トレーニング

いきなり強度の高いトレーニングを行うと怪我にも繋がってしまいます。お客様に合わせたトレーニングを用意させて頂きますので、バストアップを一緒に目指しましょう。

 

 

ストレッチ×整体HOPEでは、おひとりおひとりに合わせた、バストアッププランを計画させて頂きます。

滋賀県で
『一時的なバストアップではなく根本的な部分から変えたい』
『綺麗なバストラインを作りたい』
方は、滋賀県守山市にある整体院ストレッチ×整体HOPEにお任せ下さい。

 

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【 滋賀県のストレッチ × 整体 HOPE 】

滋賀県にて姿勢改善に特化した整体を行っています。

| ストレッチ整体・姿勢改善・骨盤矯正・こどもの姿勢改善・タイ古式マッサージ |

整体が初めての方にも安心して整体を受けて頂けるように、カウンセリングを大切にし、お身体の状態に合わせた整体メニューをご提案しています。

肩こり・腰痛、原因不明の不調など気軽にご相談ください。

整体で身体のお悩みの根本にアプローチします。

滋賀 びわ湖大橋から車で5分。

滋賀県守山駅方面から国道477号線(びわ湖大橋に向かう道)沿いににございます。

駐車場2台完備。

守山市だけでなく 滋賀 県内全域からお越し頂いています。

現在「HPを見た」とお伝え頂ければ初回キャンペーン割をさせて頂いております。

滋賀県 整体 骨盤矯正で肩こり 腰痛 頭痛の根本改善

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〒524-0102 滋賀県 守山市 水保町1170-3 

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