女性の天敵【冷え・むくみ】を美容整体で改善
滋賀で美容整体・骨盤矯正で冷え・むくみ改善ならストレッチ×整体HOPE。美容整体で美しく健康を目指す。
『冷えとむくみ』
これは多くの女性の悩みではないでしょうか。一見この冷えとむくみは別物のように思われる方も多いかもしれませんが、実はこの2つには因果関係があります。
つまり冷えを感じられている方は相対的にむくみやすい体質の方が多く、むくみを感じている方の手足は冷えていることが多いです。
冷え性とむくみを改善するためには
筋肉量や代謝を上げて、体内の体温を上げたり、血流を改善したりすることが大切。
そこで今回、
滋賀 ストレッチ × 整体 HOPEでは、整体歴15年以上、臨床経験1.6万人以上実績ある整体師が
『冷えとむくみと筋肉量の関係性』
『冷えとむくみを解消するためのサーキットトレーニング』
『サーキットトレーニングにおすすめの種目』
上記を交えて、冷えとむくみの原因を解決するためのトレーニング方法を紹介していきます。自宅でもできる内容になっていますので、冷え性でお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。
冷えとむくみと筋肉量の関係性
まず、冷えとむくみの原因には、
* 代謝が落ちている
* 血行不良
などが主に関係していますが、これらは主に筋肉量の低下が原因となっていることがほとんど。
同じ体重でも、筋肉量の多い人と少ない人とでは、筋肉量の多い人のほうが確実に基礎代謝量や体温が高く、血流も良い傾向にあるので、冷えとむくみの改善には筋肉量を増やすのが大切なのです。
冷えとむくみを解消するためのサーキットトレーニング
冷えとむくみを解消するためには、全身の筋肉にまんべんなく刺激を与えることが大切です。
そこでおすすめなのがサーキットトレーニングです。
サーキットトレーニングとは
サーキットトレーニングは筋持久力・心肺持久力など筋力だけでなく心臓や肺など循環器に関係する体力全般を鍛える筋トレです。
１種目が終われば次の種目をインターバルなしで次々に行っていきます。
参考例としましては、
ふくらはぎ⇒下半身⇒上半身⇒ふくらはぎ⇒下半身⇒上半身というように順番に行っていきましょう。
サーキットトレーニングの効果的なやり方
1. サーキットトレーニングを行う種目を3つ〜4つ決めます。
2. 1種目と2種目の間に脚を動かす種目を入れます。
3. 脚⇒胸⇒脚⇒背中⇒脚⇒腕というようなイメージです。
4. 1サイクルを1セットとして行います。
5. 2〜4を繰り返します。
回数やセット数の目安
1サイクル1セットにして、3セットを目安に行います。
それぞれの種目ごとの回数は10回を目標に行いましょう。
インターバルは1セット間で行い、随時水分補給を行いましょう。
サーキットトレーニングにおすすめの種目
サーキットトレーニングにおすすめの、以下の3つの種目を解説させていただきます。
* カーフレイズ（ふくらはぎ）
* ランジ（脚）
* プッシュアップ（胸・肩）
もちろん、この種目以外にもお好みの種目をサーキットトレーニングに混ぜながら行うのもおすすめですので、ぜひ工夫しながら取り入れてみてくださいね。
カーフレイズ
カーフレイズはふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛える筋トレです。
立位した状態からつま先立ちになり、かかとを持ち上げふくらはぎを鍛える動作です。
段差のあるところ・壁際で体が安定した状態で行いましょう。
カーフレイズの効果的なやり方
1. 壁際で両手をつけ、足を肩幅に立ちます。
2. 踵を上下に動かします。
3. 10回~30回ほど繰り返しましょう。
4. 1セット終了したら約10秒休憩
5. 3~4を計3セット繰り返しましょう
ランジ
ランジは下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋・腸腰筋・内転筋・大臀筋・中臀筋）を鍛える筋トレです。
両足を縦に前後に開き深くしゃがむ下半身全般を鍛える動作です。交互に10回ずつなど行うようにバランスよくしましょう。
ランジの効果的なやり方
ランジは前後、横方向に足を踏み出すことで下半身を鍛える筋トレです。
主に臀部と太ももの裏の筋肉、体幹を鍛えることができ、さまざまな競技のトレーニングに組み込まれていますのでスポーツをしている方にもおススメです。
ランジの効果的なやり方
1. 両足を前後に開きます。
2. 前側の脚は膝が90度に曲がり後ろ側は膝が床につく程度までしゃがみます。
3. 上半身が丸まらないように真っ直ぐ前を向くようにします。
4. ゆっくり元に戻します。
5. 2〜4を繰り返します。
膝つきプッシュアップ
プッシュアップは胸・腕裏・肩（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋全部）を鍛える筋トレです。
胸や腕・肩周りを使いますので胸を開き、肩甲骨も動かすことができます。体を安定させる動作になりますので体幹も必要になります。女性の場合は、膝をつく事で出来やすくなる為、膝つきプッシュアップでまずは慣れましょう。
膝つきプッシュアップの効果的なやり方
1. 膝をついた腕立ての姿勢になりつま先・手のひらを肩幅より広めに広げます。
2. 肘をゆっくり曲げて肘が90度に曲がる程度まで降ろします。
3. お尻や肩などが上がらないように気をつけます。
4. ゆっくり元に戻します。
5. 2〜4を繰り返します。
ストレッチ×整体HOPEで冷え性の対策は
冷え性は、筋肉が上手く使われてないから冷え性が起きている場合が多いです。特に女性は、筋肉量も少なく冷え性で悩まれている方が沢山です。
*もちろん他の要因がある場合もある為、まずは検査などで確認していきます。
ストレッチ×整体HOPEでは、
①原因を探す
②姿勢を整える
③筋肉が使えてるか確認しながらトレーニング
④日常でのストレッチ、トレーニング指導
で冷え性、むくみの改善&予防を目指して行きます。
①冷え性の原因を探る
冷え性と言っても様々な原因でなる可能性がある為、カウンセリングや体の動きの確認をして『冷え性の原因』を探っていきます。
②骨盤、姿勢を整える
冷え性の方は猫背や体が丸まっている方も多くおられます。骨盤や姿勢を整えて筋肉を使える状態にしていきます。使えてない筋肉を使って代謝を上げていきましょう。
③筋肉が使えてるか確認しながらトレーニング
同じ動きでもご自身の感覚だけだと間違ったやり方になる場合が多いので、第3者目線でしっかりと体が覚えるまでトレーニングの確認をしていきます。
④日常でのストレッチ、トレーニング指導
姿勢、トレーニングのやり方が整えば、ご自宅で出来る範囲でのストレッチや筋トレでセルフで対応して頂きます。お客様の環境に合わせて指導させて頂きますの、ご相談下さいませ。
リンナイ株式会社のアンケートでは冷え性で悩まされている方が6割、女性に限ると8割の方が悩まされており、冷え性は現代の慢性的な症状の代表格となります。体がひえてしまうと肩こり、腰痛、代謝の低下で痩せにくくなりダイエットが難しくなったりする事もあります。
ストレッチ×整体HOPEでは、冷え性には骨盤矯正&姿勢矯正&美容整体で対策&予防に力を入れております。
『冷え性でずっと悩まされている』
『冷え性の原因を知りたい』
などのお悩みの方は、滋賀県守山市にあるストレッチ×整体HOPEに一度ご相談下さいませ。
