滋賀で美容整体・美姿勢を目指すなら守山市で人気なストレッチ×整体HOPEへ！代謝アップで全身痩せやすい体を目指しましょう。
自分の体の中でコンプレックスを感じる部位はありますか？例えば、脚やお腹、二の腕や背中のたるみなど…こういったコンプレックスを解消するために、筋トでも始めてみようかなと思いますよね。
ですが、
* 本や動画を見ても専門的な用語ばかりで難しく感じる
* 結局何から始めればよいのかわからない
* 簡単に教えてくれる方がやり始めやすい
といったような理由で、なかなか筋トレを始めることが出来ないと言われる方が実は多いです。
今回、
滋賀 ストレッチ × 整体 HOPEでは、整体歴15年以上、臨床経験1.6万人以上実績ある整体師が
『筋トレを始められない理由』
『全身の筋トレダイエットの始める為に大切なこと』
をお伝えしていきます。さらに、自宅でも簡単にできるおすすめの全身のダイエット筋トレメニューを紹介していきますので滋賀県でダイエットで悩まれている方は参考にしてみて下さい。
筋トレを始められない理由は？
本や動画を見ても専門的な用語ばかりで難しく感じる事が多く最初から何をしていいか分からなくなってしまう。確かに専門的な説明はたしかに説得力もありますが、初心者にとってはとてもハードルが高いように感じますよね。
言葉を理解するのに時間がかかって、結局動く時間が少なくなっては勿体ないので、まずはご自身のわかりやすい本や動画を選ぶようにしてみましょう。興味や理解が高まり、ステップアップしていくとだんだん楽しくなってきますよ。ステップアップしていくと、だんだんと専門的な用語も分かるようになってくるので、それもまた自分の成長や楽しさを感じることができる部分になるかもしれませんね。
結局何から始めればよいのかわからない
たくさんの情報を目にすればするほど迷いが増えてしまいます。これが良い！あれが効率が良い！というノウハウは星の数ほどあります。いろいろ試してみたりするのは良いですが、意外と中途半端になりがちだったりしますので効果もあまり出てきません。
ですので
まずはシンプルに複雑なことをせずに、脚、背中、胸、お腹など部位を4つぐらい決めてそれをまず継続することが早道です。
脚を運動するときは股関節や膝関節などを動かすことができますし、背中や胸を運動するときは肩関節周辺や背骨付近をよく動かすことができます。
脚や背中、胸などを動かしているときにもお腹の筋肉も一緒に働きますので、まずは大きな筋肉をたくさん動かしていきましょう。
全身の筋トレダイエットの始める為に大切なこと
ダイエットや筋トレに関する本や動画など情報はたくさん溢れかえっています。ですので、いざやろうとするとどれが正しくてどれが良いのか？どの方法が効率的か？悩みますよね。
ですが、いきなりプロやベテランの方の練習をしても、ついていけなかったりフォームが崩れて結局けがをしてしまったりという事態になってしまう可能性も。
そういったことを避けるためには、ご自身のペースに合わせて少しづつ慣らしながら継続していくことが大切になってきます。
さらに専門家に教えてもらいながらすると、攻略本がある状態となり結果が出やすくなり、長続きする可能性が高くなります。専門家に相談も◎
ダイエット全身筋トレメニュー5種類
今回はダイエット全身筋トレメニューとして5種類をご紹介します。どれもシンプルな動作のものばかりなので、初めて筋トレをするという方でも安心して行うことが出来ますのでお試しくださいませ。
10回3セットを目標に、1セット間の休憩を短くした（10秒ぐらい）筋トレ法を使って行ってみてください。ペットボトルに水を入れたものをダンベルの代わりに使用することで、さらに負荷を加えることができますので、自体重からさらにレベルアップをしたいと思われている方は、ぜひペットボトルも活用してみて下さい。
【下半身】ワイドスクワットの効果的なやり方
1. 両手を胸の前で重ねて前を向いて立ちます。
2. 背中や肩が丸まらないように気をつけ股関節を曲げてから、膝を曲げていきます。
3. ゆっくりしゃがみお尻を90度くらい迄落とします。
4. 脚を意識しながらゆっくりと膝を伸ばしていきます。
注意点
*しゃがむ時に膝から曲げる
*膝とつま先の向きを確認しながらゆっくりと行う
*腰を反ったり、丸めたりし過ぎないように気を付ける
*膝、足首、腰などに痛みが出る場合はフォームが間違ってる可能性があるので確認してみましょう。
ダイエットするのに、一番有名な筋トレ方法のスクワット。下半身には大きな筋肉が多くトレーニングする事で代謝アップの可能性が高まります。ワイドスクワットでお尻、下半身を鍛えてみましょう。まずは、ゆっくりといいので正しいフォームを覚えてから回数をこなせるようにするのが大事です。
【スクワット苦手な方でも安心】膝立ちお辞儀でスクワット
1. 膝をついた状態でお辞儀をしていきます（股関節を曲げる）
2. 足を少し開いてお辞儀する動きを繰り返します。
3. 片足を出してお辞儀する動きを繰り返します。
4. 片足を横に出して股関節を曲げながら屈伸運動を繰り返します。
注意点
*股関節から曲げる
*骨盤を曲げる
*お尻に力を入れる
*反り腰に気を付けながら胸を張る
通常のスクワットが中々出来ない、難しい方にはこちらの膝付いた状態でのスクワットをおすすめします。足首が硬い方でも足首に体重をかけないので上手く出来やすいかと思います。股関節を上手く使えるように体の使い方を変えていきましょう。
【背中】ダンベルローイングの効果的なやり方
1. 片手でダンベルを持ちます。
2. もう一つの片手は椅子や壁に手をつけ、上半身を前傾させます。
3. ダンベルを持ったほうの肘を曲げ背中で引きます。
4. ゆっくりと肘を伸ばしていきます。
5. 2～4を反復します。
注意点
*最初はペットボトルなど軽い負荷で行って慣れてきたらダンベルなど負荷を増やしていきましょう。
*肘が痛くなった場合はトレーニング方法を見直しましょう。
ダイエットには背中の筋肉への刺激も有効的です。痩せていても背中がブヨブヨしていると勿体無いですよね。背中をトレーニングして、美しい姿勢、スタイルを手に入れましょう。
【胸】ダンベルフライの効果的なやり方
1. 仰向けになり両手でダンベルを持ちます。
2. 天井側にダンベルを両手で持っておきます。
3. 胸を開きながら腕をゆっくり床におろします。
4. 胸にストレッチ感を感じたところで、2のポジションに戻ります。
5. 肘が曲がりすぎないように2～4を反復します。
注意点
*胸を張りすぎたり、腰が丸まりすぎないように注意しましょう。
*お腹に力を入れた状態でトレーニングを意識しましょう。
ダンベルフライは胸を鍛えることによって、バストアップ効果が期待できます。また胸だけでなく腕の筋肉も使うので、腕周りの脂肪が燃焼しやすくなり、腕の引き締め効果、ダイエット効果が考えられます。ダンベルフライに慣れた方はダンベルプレスもトレーニングしてみましょう。
【お腹】クランチの効果的なやり方
1. 仰向けになり足の角度を90度にします。
2. おへそをのぞき込むように背骨を曲げて上半身を起こします。
3. 上半身を床につかない範囲で戻して行きます
4. 繰り返していきます。
注意点
*手の位置は、頭の後ろや胸の前どちらでも大丈夫です
*息を止めてしまうと辛いので深呼吸しながら行いましょう
クランチは、体の中でも大きな筋肉である腹直筋をトレーニングする事が目的です。大きな筋肉を動かす事で、基礎代謝を上げていき、脂肪を燃焼しやすい体作りをしましょう。くれぐれも無理のない範囲で行いましょうね。
ストレッチ×整体HOPEでのダイエットアプローチ
ストレッチ×整体HOPEでは、ダイエットに対して
美容整体で
・代謝を上げるトレーニング
・骨盤矯正
・姿勢矯正
・耳つぼ
・腸内整体
・遺伝子検査
等を使い
お客様の目的、状況に合わせて提案させて頂きます。
例）結婚式までにダイエットをしておきたい
結婚式までにダイエットの場合であれば、まずは骨盤矯正で動きうやすい体作りを行ってから、次に全身の代謝を上げるトレーニング、二の腕など細かい部分を整えて鍛えていく事により結婚式に綺麗な姿勢で迎えれるように計画をたてていきます。
ストレッチ×整体HOPEでは、おひとりおひとりに合わせた、ダイエットプランを計画させて頂きます。
滋賀県で
『一時的なダイエットではなく痩せやすい体作りをしたい』
『糖質制限してダイエットじゃない方法がいい』
方は、滋賀県守山市にある整体院ストレッチ×整体HOPEにお任せ下さい。
