ストレッチ整体コラム

ゴルフ肘をストレッチ整体で改善&予防

滋賀でストレッチ整体・骨盤矯正でゴルフ肘、テニス肘改善ならストレッチ×整体HOPE。肘の炎症を予防する身体作りを目指す。

 

せっかく趣味でスポーツをするなら、怪我なく楽しみたいですよね。ですが実際にはスポーツをしていると、不本意ながらも怪我をしてしまうこともあります。

 

今回は、
滋賀 ストレッチ × 整体 HOPEでは、整体歴15年以上、臨床経験1.6万人以上実績ある整体師が
『テニスやゴルフで起こる肘の痛みの原因
『肩甲骨や手首の柔軟性に関わる筋肉
『肩甲骨や手首の柔軟性を高めるストレッチ3選
をお伝えしていきます。テニスやゴルフをしていて肘が痛くなった、特に肘の内側(または外側)に痛みを感じる、今は痛みが起こっていなくても、ストレッチは怪我の予防対策としてもおすすめですのでお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。

テニスやゴルフで起こる肘の痛みの原因

テニスをしていることが原因で肘が痛くなることをテニス肘、ゴルフをしていることが原因で肘が痛くなることをゴルフ肘と言います。これらは名前は似ていますが、実は痛くなる場所や原因は違い、テニス肘は主に肘の外側、ゴルフ肘は主に肘の内側に痛みが出現することを特徴としています。

 

 

一般的には、肘の外側(または内側)に付着する筋肉の使いすぎによる炎症で痛みが引き起こされると言われていますが、実は肩甲骨や手首の硬さにも原因があるとも言われています。

 

 

肩甲骨や手首が硬いと、テニスの時のストローク時やゴルフの時のスイング時に筋肉の柔軟性が弱く過度な負担がかかってしまいます。つまり、手首や肩甲骨の柔軟性がないことにより、前腕の筋肉の力だけでボールを打つ動作をしてしまう為、肘周りに過度な衝撃が加わってしまうことで炎症が引き起こされるのです。

肩甲骨や手首の柔軟性に関わる筋肉とは?

手首の柔軟性には前腕の筋肉が関係しています。

 

長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、尺側手根伸筋などの前腕伸筋群や、橈側手根屈筋、尺側手根屈筋、浅指屈筋などの前腕屈筋群があげられます。この前腕伸筋群は肘の外側から、また、前腕屈筋群は肘の内側から付着している筋肉なので、テニス肘やゴルフ肘の痛みに直結する筋肉でもあるのです。

 

 

また、肩甲骨の柔軟性には肩甲骨周りのあらゆる角度の筋肉が関係しているため、大胸筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋など様々な筋肉の柔軟性を高めることが重要です。

肩甲骨や手首の柔軟性を高めるストレッチ3選

肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチを2つ、手首の柔軟性を高めるストレッチを1つ紹介していきます。
すでに肘周りが痛い方は、肘周りに強い痛みが出ない程度に行ってみてください。怪我の予防にも行うことができますので、日常のケアにも取り入れて見てください。

肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ

鷲のポーズストレッチ

メインターゲットは、肩甲骨と肩甲骨の間の菱形筋や上腕二頭筋。
菱形筋や上腕二頭筋が硬くなっているとポーズが取りにくい場合がありますが、無理のない範囲で行うようにしましょう。

 

 

1. 椅子または床に座ります。
2. 肘を伸ばした状態で手を前に出し、肘のあたりでクロスさせます。
3. 手はクロスさせたまま手のひら同士を合わせるようにねじります。
4. 手のひら同士がくっつかない場合は、手の甲同士を合わせるようにしましょう。
5. 手を合わせた状態で腕を真上に持ち上げ、上で10秒キープします。

大胸筋ストレッチ

メインターゲットは、大胸筋。
胸の前側の緊張を緩めることで、背中側の緊張も緩めることができて肩甲骨周りの柔軟性を高めることができます。

 

 

1. 壁を横にして立ちます。
2. 壁側の手のひらを壁につけ、身体は壁とは逆方向を向くように胸を張ります。
3. 手のひらをつけている側の胸が伸ばされているのを感じるところで20秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。

手首の柔軟性を高めるストレッチ

メインターゲットは、前腕の屈筋群と伸筋群。
テニスやゴルフの後のケアストレッチにもおすすめです。

 

 

1. 四つん這いになります。
2. 片側の手の甲を床につけます。
3. その状態で手の甲〜肘あたりまでが伸ばされている感覚がある場合はそのまま20秒キープしましょう。
4. もう少し伸ばしたい方は、手の甲を床につけたまま、正座の状態に近づくように身体全体を少し後ろに引き、そこで20秒キープします。
5. 反対側も同様に行います。
6. 同じように四つん這いになったまま、片側の指先を後ろに向けて手のひらを床につけます。
7. 手のひら〜肘あたりまでが伸ばされている感覚がある場合はそのまま20秒キープしましょう。
8. もう少し伸ばしたい方は、手のひらを床につけたまま、正座の状態に近づくように身体全体を少し後ろに引き、そこで20秒キープします。
9. 反対側も同様に行います。

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