ストレッチ整体コラム

腕が原因の肩こりをストレッチ整体で改善-おすすめのストレッチも紹介

腕が原因の肩こりをストレッチ整体で改善-おすすめのストレッチも紹介

滋賀でストレッチ整体・骨盤矯正で肩こり改善ならストレッチ×整体HOPE。肩こりを予防する身体づくりを目指す。

 

実は、腕が疲れてくると肩こりの原因の1つなってしまうことはご存知でしょうか?日常的に腕をよく使う仕事の方はもちろんですが、パソコン作業の多いデスクワーク等の仕事の人でも、意外と腕周りの疲れが溜まっています。特に、腕を上げたら肩からゴリゴリと音がする方はこちらにあてはまる可能性が高いです。

 

今回、
滋賀 ストレッチ × 整体 HOPEでは、整体歴15年以上、臨床経験1.6万人以上実績ある整体師が
『腕の筋肉の付着部位』
『腕の筋肉、筋膜の解説』
『腕のストレッチ』
を交えて改善方法まで提案させて頂きます。腕からの肩こりでお悩みの方はぜひ参考にしてみて下さい。

 

首に違和感ある方はこちら

首が原因の肩こりにはストレッチ整体で改善

腕の筋肉の付着部位

1つ目に
腕の筋肉の付着部位についてですが、あまり知られていなかったり、イメージがしづらかったりしますが、腕の筋肉(特に上腕の筋肉)は肩甲骨に付着しています。

 

この為、腕の筋肉が疲労して筋肉が硬くなってしまうと、その硬さに肩甲骨が引っ張られて肩甲骨の動きが悪くなってしまいます。こう言ったことが原因で肩甲骨の動きが悪くなると、肩の可動域が狭まり、血流が悪くなって肩こりを感じるという悪循環に陥ってしまうのです。

 

そして2つ目に
筋膜についてですが、腕の筋肉は肩の方まで同じ筋膜で包まれていると言われています。同じ筋膜で包まれているということは、腕の筋肉の疲れは肩の方まで影響すると言うこと。腕の筋肉の疲れを解消するだけで、腕から肩にかけての筋膜の牽引も解消されるため、肩周りの緊張もほぐれるという仕組みなのです。

ストレッチのターゲット

今回ストレッチのターゲットとなる筋肉はこちらです。
* 上腕二頭筋
* 上腕三頭筋
* 腕橈骨筋

 

この中でも上腕二頭筋と上腕三頭筋は肩甲骨から付着している筋肉です。上腕二頭筋は私たちが力こぶをイメージする時に盛り上がる筋肉で、上腕三頭筋は上腕の後面に存在する、俗に二の腕と呼ばれている筋肉です。

 

肩甲骨の動きにダイレクトに関係してくるため、積極的にアプローチをすることが大切。

 

次に腕橈骨筋ですが、こちらは上腕骨(外側上顆)から肘関節をまたいで手首付近(頭骨茎状突起)まで付着しており、肘を伸ばした時に親指側の前腕にある細長い筋肉です。この腕橈骨筋が緩むことで筋膜を介して肩周りの筋肉も緩めることができます。

 

肩こりを感じられている方は、この腕橈骨筋もパンパンに張ってる方が多いので、一度ご自身で触ってストレッチの前後の違いなども確認してみてください。

腕をほぐすストレッチ3選

今回は上腕二頭筋、上腕三頭筋、腕橈骨筋それぞれにアプローチできるストレッチ方法を紹介していきます。

上腕二頭筋ストレッチ

ストレッチのターゲットは、腕の力こぶができる上腕二頭筋

 

上腕二頭筋は肩甲骨から前腕に向かって付着している筋肉なので肩から肘を伸ばすイメージで行いましょう。

上腕二頭筋ストレッチの効果的なやり方

1. 椅子に座って、肘を伸ばして掌を上に向けて準備します
2. 反対の手で手首を背屈させるように伸ばします。
3. 肩を少し前に出すイメージで伸ばされていると感じるところで10~30秒キープします。
4. 反対側も同様に行いましょう。

上腕三頭筋ストレッチ

ストレッチのターゲットは上腕三頭筋

 

肩甲骨・腕骨から肘に向かって斜めに付着している筋肉なので、肩甲骨を動かしながら肘を曲げるイメージで行いましょう。

上腕三頭筋ストレッチの効果的なやり方

1. 片方の腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして持ち上げます。
2. 肘を内側へ曲げます。
3. 反対側の腕で支えながら伸ばされていると感じるところで10~30秒キープしましょう。
4. 反対側も同様に行いましょう。

腕撓骨筋ストレッチ

ストレッチのターゲットは腕撓骨筋

 

上腕骨から橈骨に向かって付着している筋肉なので、肘を伸ばし手首を曲げるイメージでストレッチを行なっていきましょう。

腕撓骨筋ストレッチ

1. 片側の肘を伸ばし手のひらを上に曲げます。
2. 反対側の手で手の甲を支えます。
3. 伸ばされていると感じるところで10~30秒キープしましょう。
4. 反対側も同様に行います。

ストレッチ×整体HOPEで腕からの肩こり対策は

腕からの肩こり対策としましては、まず予想以上に疲れている腕周辺の筋肉の緊張の緩和を行っていきます。特に指周辺は携帯やパソコン家事などで疲労が溜まりすぎています。細かい部分をほぐしてあげるだけでも変化が出る場合もあります。ぜひ一度お試しください。

 

ストレッチ×整体HOPEでは
①原因を探す
②腕周辺の筋肉をほぐしてあげる
③猫背や肩甲骨の姿勢を整える
④日常でのストレッチ、トレーニング指導

で腕からの肩こりの改善&予防を目指して行きます。

①肩こりの原因を探る

肩こりと言っても様々な原因でなる可能性がある為、カウンセリングや体の動きの確認をして『肩こりの原因』を探っていきます。

②腕周辺の筋肉をほぐしてあげる

原因が腕の使い過ぎによる肩こりの場合、まずは腕をほぐしてあげます。肩が前に入っている方も多い為、肩甲骨部分も肩甲骨はがしで緩めていきます。

③猫背や肩甲骨の姿勢を整える

腕の疲労が溜まりやすい原因は、猫背や肩甲骨の位置が前になり過ぎている場合が多いです。肘や手首も上手く使えてない場合もこちらも矯正を入れていきます。

④日常でのストレッチ、トレーニング指導

腕の疲労を溜めない為にもご自宅で出来るストレッチ指導、腕に力が入り過ぎない姿勢、肩甲骨に力を入れるトレーニングも指導させて頂きます。

 

デスクワークや運転など腕を使う、腕を上げている時間が多い仕事が増加している事により『腕からの肩こり』の方も増え続けております。

 

肩こりだからと言って肩を動かしたり、揉んだりしても楽にならない場合は腕や他の部分に原因がある場合が多いです。まずは、原因をはっきりさせることから始めてみませんか?ストレッチ×整体HOPEでは、肩こりに対策&予防に力を入れております。

『肩コリでずっと悩まされている』
『肩コリの原因を知りたい』
『肩を動かすとゴリゴリ音が鳴る』

などのお悩みの方は、滋賀県守山市にあるストレッチ×整体HOPEに一度ご相談下さいませ。

 

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