「ゴルフの打ちっぱなし後、背中が張る・痛む」
「ストレッチをしても、同じ場所が気になる」
「体幹は鍛えたいけれど、何から始めればいい？」
ゴルフは前傾姿勢と回旋動作を繰り返すスポーツです。 ただし、 背中の痛みを「身体が硬いから」 「フォームが悪いから」と一つの原因で 決めつけることはできません。
この記事では、ゴルフの後に背中が気になる方に向けて、 痛む場所による注意点、運動を始める前の身体チェック、 自宅で取り組める基本動作を紹介します。
GOLF & BACK PAIN ゴルフ後の背中の痛み｜硬さだけが原因とは限りません
練習量が急に増えたとき、久しぶりにラウンドしたとき、 いつもと違う動きを繰り返したときなど、 身体への負担は変わります。 痛む場所やタイミング、呼吸・動作で変化するかも 大切な情報です。
肩や胸郭の動き、練習後の負担などを 確認したい場所です。
前傾姿勢や回旋動作、練習量などを 振り返るきっかけになります。
筋肉の張りと思っていても、 肋骨の疲労骨折など別の問題が 隠れる場合があります。
「スイングフォームが悪いから痛む」とは断定できない
ゴルフスイングと腰痛の関係を扱った 2024年公表のシステマティックレビューでは、 9研究を検討しましたが、 いわゆる「悪いスイングフォーム」が腰痛と 結びつくという確定的な証拠は得られませんでした。 フォームを見直すことと、 痛みの原因を断定することは別です。
※このレビューの対象は主に腰痛です。 肩甲骨の周辺など、背中のあらゆる痛みに 同じ結論を当てはめるものではありません。
BODY CHECK ゴルフの身体づくりで確認したい3つのポイント
痛みがなく、運動制限を受けていないときは、 次の動きが身体づくりのヒントになります。 いずれも病気やケガの原因を診断する検査ではありません。
膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引く「股関節ヒンジ」。 腰だけで曲げず、股関節から動けるかを確認します。
肩をすくめたり腰を無理にひねったりせず、 胸の周辺を左右に回す動きやすさを確かめます。
前傾姿勢や、支えを利用した片脚立ちで、 バランスと身体のコントロールを確認します。
※痛みのあるときは動きを無理に試さず、 痛みが続く場合は医療機関へご相談ください。
CHECK から CARE へ — 確認した動きを、無理のない練習につなげます。
SELF CARE 痛みがないときに試したい2つの基本動作
ゴルフの身体づくりは、 難しい体幹運動から始める必要はありません。 まずは自分にとって負担の少ない動作を 確かめてみましょう。
壁に背を向け、少し離れて立ちます。 膝を軽く曲げ、お尻を後ろに引いて壁に軽く触れ、 ゆっくり戻します。
目安：無理のない範囲で5回程度。 腰を大きく反らさない。四つ這いになり、身体が大きく傾かないように 片手または片脚をゆっくり動かします。 難しければ手足を床につけたまま 姿勢を保つ練習から。
目安：左右数回ずつ。 呼吸を止めず、痛みがあれば中止。ストレッチが適している方もいれば、 身体を支える練習が必要な方もいます。 運動の種類よりも「今の状態に合っているか」を 優先してください。
HOPE CONDITIONING HOPEでは「緩める・整える・鍛える」をどう使う？
滋賀県守山市のストレッチ×整体HOPEでは、 身体の動き、普段の練習や生活習慣、ご希望を確認したうえで、 必要に応じてケアや運動をご提案しています。
ストレッチ・整体で張りや動かしやすさを確認
股関節ヒンジや姿勢など基本動作を確認
体幹・バランスなど目的に合った運動を選択
たとえばゴルフを続ける方でも、 全員が同じストレッチや体幹トレーニングを 行うわけではありません。 まずは身体の状態を知り、 できることから取り組むことを大切にしています。
※運動療法は、病気や障害の治療・予防に 運動を活用する医学的な方法です。 整体院での運動指導は、 医療機関の診断・治療・リハビリテーションとは異なります。 ▷ 厚生労働省「運動療法」
※口コミはストレッチ整体についての個人的な感想です。 結果には個人差があり、 KOBA式トレーニングの効果を示すものではありません。
SAFETY 痛みが続くときは、運動より先に医療機関へ
ゴルフ後の背中の痛みが続く、 同じ場所に繰り返し痛みが出る、 肋骨付近に局所的な痛みがある、 強い痛みがある場合は、 無理に運動を続けず整形外科などで相談してください。
胸の痛み・息苦しさ・冷や汗を伴う場合は、 速やかに救急医療へ連絡してください。 筋肉の張りと自己判断しないことが大切です。
HOPEでも、整体ですべての不調を解決できるとは考えていません。 必要に応じて医療機関での診察・検査をおすすめします。
SUMMARY まとめ｜ゴルフを長く楽しむための身体づくり
背中の張りや動きにくさが気になるときほど、 ストレッチだけ、体幹トレーニングだけ、 と決めつけずに考えることが大切です。
「身体の状態を知る → 無理のないケアや運動を選ぶ → 続けながら見直す」。 HOPEではこの流れを大切にしています。
ゴルフ後の背中の張りや、 身体の使い方が気になる方へ
「どこからケアを始めたらよいか」 「自分に合う運動は何か」。 そんな迷いがあれば、まずはご相談ください。 身体の状態やご希望を確認し、 必要なケアや運動を一緒に考えます。
施術を受ける前の相談だけでも歓迎しています。
スポーツを楽しむ身体づくり、 まずはご相談から
整体・ストレッチ・運動指導の中から、 今の身体に合う選択肢をご提案します。
※税込。料金・利用条件は予約時にご確認ください。 体幹トレーニングの内容・料金は LINEまたは電話でお問い合わせください。
LINEで相談・予約 ホットペッパーでネット予約 電話で相談・予約｜077-575-1868※LINEは営業時間外にも送信できますが、 返信は営業時間内に順次対応いたします。
滋賀県守山市｜ 整体歴19年・延べ1.9万人以上の施術経験
姿勢・柔軟性・身体の使い方を確認し、 整体・ストレッチと運動指導を通じて、 スポーツを続けたい方の身体づくりをサポートします。
※この記事は一般的な情報提供です。 症状の診断や治療が必要な場合は医療機関にご相談ください。
