柔軟性（ストレッチ）と怪我の関係性
滋賀県守山市で整体、骨盤矯正ならストレッチ×整体HOPE。
アスリートなら「パフォーマンス向上のために、ケガ予防のために、もっと柔軟性を高めなさい！」と一度は言われたことがあるのではないでしょうか。柔軟性は、多くの場合、良いコンディションの代名詞のように語られます。
しかし、本当に「身体は柔らかければ柔らかいほど良い」のでしょうか。
実は、この常識には少し注意が必要です。身体の「柔らかさ」には種類があり、やみくもにストレッチをするだけでは、かえってパフォーマンスを落としたり、ケガのリスクを高めたりすることもあります。
今回は、整体師歴18年、1.7万人施術した経験がある整体師として、科学的な視点から「アスリートにとっての本当の柔軟性」について解説します。
「柔らかい＝良い」という思い込みの危険性
まず「身体の柔らかさ」とは何かを整理しましょう。参照論文では、身体の柔らかさは主に2つの要素で表現されます。
多くの人が「身体が柔らかい」と言うとき、この2つを混同しがちです。
柔軟性
意味：筋肉・腱が伸びて、関節が必要な範囲で動ける状態
注意点：不足すると代償動作が増えやすい
関節弛緩性
意味：関節が本来の安定域を超えて動きやすい状態（いわゆる“関節が緩い”状態）
注意点：高すぎると外傷リスクが上がる可能性
アスリートにとって重要なのは、関節の安定性を保ちながら、必要な範囲でしなやかに動く「適切な柔軟性」です。
関節が緩くなりすぎる「過度な関節弛緩性」を目指すことは、競技特性や身体の状態によってはリスクになり得ます。
硬すぎても、柔らかすぎてもケガにつながる
では、身体が硬すぎる場合と、逆に柔らかすぎる（関節が緩すぎる）場合、それぞれどのようなリスクがあるのでしょうか。
ここでは「起こりやすい問題」を整理します。
身体が硬すぎる（柔軟性が低い）
- 可動域不足により、他の部位が代わりに動いて負担が偏りやすい。
- 動作の連鎖が崩れ、フォームが乱れやすい。
- 特定部位にストレスが集中し、痛みや障害につながりやすい。
身体が柔らかすぎる（関節弛緩性が高い）
- 関節の安定性が不足し、可動域を超えて動きやすい。
- 捻挫・脱臼・靭帯損傷など外傷リスクが上がりやすい可能性。
- 支える筋力・制御が追いつかないと、動作の再現性が落ちやすい。
つまり、ケガ予防の観点では「柔らかさ」は多ければ多いほど良いとは限らず、競技特性・部位・個人差に応じた“最適域”を狙うことが重要です。
「適切な柔軟性」を獲得するためのアプローチ
どうすれば硬すぎず、柔らかすぎない「適切な柔軟性」を手に入れられるのでしょうか。
鍵はストレッチですが、やみくもに伸ばすのではなく「目的」と「部位」を決めて行うことが重要です。
まず“硬い”のか“緩い”のかを分けて考える
柔軟性不足（可動域不足）と、関節弛緩性（安定性不足）を混同すると、対策が逆方向になります。
伸ばす部位を絞る（競技に必要な分だけ）
競技動作に必要な可動域を確保しつつ、伸ばしすぎを避けます（特に“関節が緩いタイプ”は注意）。
安定性（筋力・体幹）とセットで整える
関節を支える筋力は維持・強化しつつ、動きの妨げになっている筋肉の柔軟性を高めます。「可動性×安定性」の両方を揃えることで、パフォーマンスとケガ予防の両立を狙います。
目指すべきは、
『関節弛緩性を生じない範囲で柔軟性を向上させること』
まとめ：賢く柔軟性をコントロールしよう
「柔軟性が高い方が良い」という漠然とした考えは、今日で終わりにしましょう。
あなたに必要なのは、多すぎることも少なすぎることもない、競技特性と身体に合った「最適な柔軟性」です。
まずは、自分の身体が「硬い」のか、それとも「緩い」のかを知ることから始めてみてください。
そして、柔軟性向上が必要なら、正しい知識に基づいて日々のトレーニングにストレッチを組み込みましょう。
ストレッチ×整体HOPEでは、
『体幹トレーニング』
『適材適所のストレッチ』
で、あなたのアスリートとしての可能性を高めていきます。
自分の身体と真摯に向き合い、賢く柔軟性をコントロールして、最高のパフォーマンスを発揮しましょう。
