R90テクニックでパフォーマンスアップ | 滋賀守山で人気整体院【施術18年】骨盤矯正×ストレッチで根本改善 守山市でおすすめ整体院

トップアスリートも実践する
「R90テクニック」とは

R90テクニックは、ニック・リトルヘイルズが開発した、トップアスリートも利用する「90分単位（1サイクル）」を基準に1日の活動と睡眠を計画するリズムマネジメント法です。

人の睡眠サイクルは約90分で構成され、そのリズムに合わせて生活を設計することで、睡眠の質が向上し、回復力が高まります。
日常生活での活動リズムも連動させ、パフォーマンスを最大化できる方法です。

ニック・リトルヘイルズ氏の功績

世界初「スリープコーチ」として睡眠をリカバリー戦略へ昇華

イギリスの寝具業界を経て、独自の「リカバリー・パフォーマンスプログラム」を確立。
睡眠を単なる休息時間ではなく、アスリートのパフォーマンスを最大化する戦略として再定義した第一人者です。

メソッドの革新性

「回復の軸」として睡眠を位置づけ、昼寝・瞑想・寝具選定までを包括的に指導。
トレーナーや治療家の施術効果を底上げする土台作りとしても高く評価されています。

R90テクニックの特徴とポイント

90分周期のリズムを尊重し、起床時に朝日を浴びて体内時計をリセットすることや、就寝前のリラックスタイム（瞑想やストレッチ）を設けることが重要です。

【実践例】R90で1日のプランを作成

では、起床5：30、就寝22：00（睡眠5サイクル＝7.5時間）を想定して、R90テクニックで1日のプランを作成してみます。

例えばですが、こういった感じで作成していきます。
一人一人に合わせて作成して、1～2週間毎に修正していき「あなたの勝ちパターン」を作っていきます。

R90テクニックでパフォーマンスアップ

R90テクニックは、90分単位のサイクルに基づくリズム管理で睡眠の質向上と効率的な生活をサポートします。
ニック・リトルヘイルズの理論に基づき、起床直後と就寝前のルーティンを大切にし、体内時計を整えることで、アスリートからビジネスパーソンまで幅広い層が高いパフォーマンスを維持できます。

ストレッチ×整体HOPEのトータルケア

ストレッチ×整体HOPEでは、R90テクニックを利用した睡眠指導と効果的な体幹トレーニング、そしてコリをしっかりと改善するストレッチ整体で歪みを整え、トータルでパフォーマンスアップを目指します。

プロのアスリート、スポーツ愛好家、ビジネスパーソンなど全ての方に対応しております。
睡眠の事や、体、健康の事でぜひお気軽にご相談下さいませ。