R90テクニックでパフォーマンスアップ

R90テクニックとは

R90テクニックは、ニック・リトルヘイルズが開発した、90分単位（1サイクル）を基準に1日の活動と睡眠を計画するリズムマネジメント法です。人の睡眠サイクルは約90分で構成され、そのリズムに合わせて生活を設計することで、睡眠の質が向上し、回復力が高まります。日常生活での活動リズムも連動させ、パフォーマンスを最大化できる方法です。

ニック・リトルヘイルズとは

ニック・リトルヘイルズ（Nick Littlehales）は、「睡眠＝リカバリー戦略」として体系化した世界的第一人者で、イギリスの寝具業界でのキャリアを経て独自の「リカバリー・パフォーマンスプログラム」を確立しました。彼はレアル・マドリード、マンチェスター・ユナイテッド、リバプールFCなどの世界的サッカークラブやオリンピックチームをはじめ、多数のトップアスリートの睡眠をマネジメントし、その成果は数々の世界的タイトル獲得に寄与しています。

ニック氏の睡眠メソッドは、単なる長時間睡眠の追求を超え、昼寝や瞑想、寝具の選定も含む包括的なパフォーマンス戦略として知られています。睡眠を「回復の軸」として強調し、トレーナーや治療家のサポート効果を大幅に向上させる点が特徴です。現在では“Sleep Coach”という新しい職業概念を世界に広めた人物としても有名です。

R90テクニックの特徴

1日を16の90分サイクルに分割
睡眠は5サイクル（約7.5時間）を目安に確保
起床直後や就寝前の特定サイクルにリズムを整えるルーティンを設置
仮眠や短時間の休息も90分単位で計画的に取り入れる
体内時計に基づいた生活設計が可能

具体的な日常プラン例

時間帯	活動内容
5:30〜7:00	起床・朝日を浴びる・ストレッチ
7:00〜8:30	軽い運動・朝食
8:30〜10:00	集中作業・トレーニング
10:00〜11:30	休憩・補食
11:30〜13:00	午前の仕事・活動
13:00〜14:30	昼食・リラックス
14:30〜16:00	集中作業・軽い仮眠
16:00〜17:30	軽運動・ストレッチ
17:30〜19:00	夕食・リラックス
19:00〜20:30	趣味・瞑想・就寝準備
20:30〜22:00	就寝

実践のポイント

90分周期のリズムを尊重し、体内時計を整える
起床時に朝日を浴びて体内時計をリセットする
就寝前は瞑想や軽いストレッチなどでリラックス
短い仮眠は90分サイクルを意識して取り入れる
生活リズムが乱れても起床時間は一定に保つことが大切

R90テクニックは、90分単位のサイクルに基づくリズム管理で睡眠の質向上と効率的な生活をサポートします。ニック・リトルヘイルズの理論に基づき、起床直後と就寝前のルーティンを大切にし、体内時計を整えることで、アスリートからビジネスパーソンまで幅広い層が高いパフォーマンスを維持できます。

ストレッチ×整体HOPEでは、R90テクニックを利用した睡眠指導と効果的な体幹トレーニング、そしてコリをしっかりと改善するストレッチ整体で歪みを整えトータルでパフォーマンスアップを目指します。

プロのアスリート、スポーツ愛好家、ビジネスパーソンなど全ての方に対応しておりますので睡眠の事や、体、健康の事でご相談下さいませ。